一、调整饮食结构是关键！
①吃够蔬菜
可以先从每天吃一斤菜做起。其实每天吃一斤菜非常简单，去超市看看一斤菜有多少就知道了，两个西红柿就是一斤，三个水果黄瓜也是一斤。菜吃的多就很容易饱，而且自从开始每天吃一斤菜之后，再没有便秘的烦恼了。
最开始的时候我就靠西红柿和黄瓜凑够每天的菜量，后来又从范志红那里学到了“水油焖菜”的烹饪方法，可以少放油，低热量，又能最大程度保全食物的营养，叶子菜也敢多吃了。
②吃够蛋白质
每天一定要吃够自己体重千克数的蛋白质，比如我体重57kg每天至少要吃57g蛋白质，这样减肥不降低抵抗力，不损失肌肉，保住宝贵的基础代谢。而且蛋白质吃的多的话饱腹感强，不容易饿也不容易想吃甜的。
吃够每天所需的蛋白质也非常简单，可以用薄荷上的数据来参考，我主要从下面这些途径凑出每天的蛋白质：吃两巴掌肉约35g，乐纯无糖零脂肪酸奶约13g，德亚脱脂奶200ml约7g，1个鸡蛋约6g，1斤蔬菜和半斤水果5g，1小碗米饭约7g，每天如果用心去凑的话肯定是能凑到的了。
注意选择肉类的时候选低脂肪的鸡肉、鱼虾等，红肉每周不要超过两次，尽量不吃猪肉。另外如果油脂分泌旺盛的话，牛奶和鸡蛋就不要天天吃，刺激油脂分泌。
③主食别吃多
其实每天蔬菜和蛋白质吃够了之后，胃里会感觉已经没有太多空间去给主食了。尽量少吃或者不吃精米白面吧，可以自己做白扁豆薏米山药粥喝，祛湿健脾补气。
④不吃糖，不吃零食
糖其实是一个会让人上瘾的东西，主食也算是糖，但这里需要特别注意的其实是饮料中的不易被察觉的糖，果蔬汁啦，奶茶啦，含糖酸奶啦，都是需要特别注意的。一杯奶茶里竟然相当于有24块方糖，一瓶可乐相当于含17块方糖，可怕。
蛋糕这种糖+脂肪组成的食物就是能量炸弹呀，我经常进蛋糕店转一圈，看着蛋糕，想想我要锻炼多长时间才能消耗掉这一小块蛋糕，然后就觉得还是离开这里吧。
二、健身可以碎片化！不用非去健身房！
如果本身没那么喜欢运动，减肥不一定非要去做高强度的健身或迎着寒风奔跑才行，使用碎片的时间，选择自己喜欢的不感到痛苦的方式去增加活动量，日积月累下来会大大的改善自己的体能和健康状况！
我从2018年10月下旬开始坚持每天微运动，以前的我爬山走几分钟就要休息一下，心跳特别快，感觉喘不上来气，但这次2019年1月1日去爬香山看日出的时候，我惊喜的发现体能提高了很多，不仅不会有心跳超速上不来气的感觉，而且全程都不用休息了，这是我没有想到的，每天一点点的积累竟然可以有这样大的变化。
如果十分忙碌或者懒得专门去健身房的话，完全可以使用零碎时间凑够每天的运动量。比如，午饭后散步10分钟，上班的时候爬楼梯（我在9层办公），晚上睡前躺着刷手机的时候顺便做100个反蹬自行车，天鹅臂10分钟，睡前拉伸10分钟，做50个深蹲等等。
我们建立了一个5人的运动小群，规定当天不锻炼的人要发10元红包，而且自己不能领，这个方法监督效果显著，有时候不想做运动，想想发10元红包还是有点肉疼，就会去做50个深蹲什么的。
三、最重要的是持之以恒
给自己配一个体脂称吧，每天测量自己的体重有助于监督自己别长的太胖。长胖不是一两天的事，每天量体重的话，发现最近体重上涨了可以及时反思原因进行调整，发现自己锻炼瘦了也会特别有满足感。变瘦不会一两天就能看出来的，每一次锻炼感到累的时候，都给自己鼓劲儿锻炼累说明有效果吧。
我通过上述的调整，最明显的感受就是一点点改变，竟然有这么大的差别，我明显感到自己的抵抗力好了，体力强了，走很长时间也不感到累了，爬楼梯的时候心脏不会不舒服了，再也没有便秘过了。减肥的终极目的还是为了自己变得更健康，我想这一阶段我调整和控制的结果自己还是很满意的，这次没有因为减肥而让自己饿肚子或者身体不舒服免疫力下降，虽然体重下降的缓慢，但是身体这样的变化让我变得更加有信心去持续走这样的路，继续学习营养学知识和减肥的知识，让自己处于更加好的状态。
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