2020-04-20 坚持长跑的启示

王石最近一次露面，是在成都的锦城湖，他接受当地一家专门举行的“迎大运”健康城市3R行（Rock，Row and Run）活动，以运动健身的形式，号召市民积极参加户外运动、提振全市复工复产复学信心，从后疫情时代的“宅家状态”逐步恢复到健康生活的正常状态。

王石喜欢长跑，而且坚持多年，年近古稀的他，身体精瘦，身影矫健，浑身上下没有一点儿赘肉，他也曾被医生诊断可能下半辈子将在轮椅上度过，但此后四年他成功登上11座高峰。

我的身边就有这样一个朋友，原本体型较胖，有高血压和高血脂，而且因为胆囊结石一直复发，不得已切掉了胆囊。后来，他开始坚持长跑，几年之后，高血压高血脂也不见踪影。为了激励自己，他报名参加了城市马拉松。朋友最初的马拉松成绩是5个小时，后来慢慢减少至3个多小时，足足缩短了一个多小时。我曾经问过他，马拉松这样几个小时的机械运动，整个过程枯燥而又单调，身体又很疲劳，是怎么坚持下来的？

朋友若有所思，他说，当跑到一半的时候，身体极度劳累，双腿像灌了铅一样沉重，每迈出一步都很困难，那时真想放弃，甚至开始怀疑参加马拉松的意义，那个时候是最痛苦的。因为，正是在这个时候，运动把肌肉内的糖分消耗殆尽，只剩下氧气。但只要咬紧牙关再坚持一会儿，达到身体耐受极限时，脑垂体就会分泌内啡肽。内啡肽的释放，能缓解身体压力，增加愉悦感，人会感到由内至外的快乐，甚至狂喜。这时候，不但不觉得跑步辛苦，反倒越跑越有劲，最终顺利到达终点。”

朋友是医生，他一定做过这样的研究。

看着我心驰神往的样子，朋友又缓缓地补充说：“当然，内啡肽的分泌有一个前提条件，即运动必须保持一定强度，且要持续进行。”

这下，我明白了，只有长时间坚持长跑，坚持到某个特定时间，内啡肽才会出现，那种身心的快乐才会出现。