大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：肠道健康的通信兵——大便和屁
现在进入主题：
俗话说“人有三急”，其中的“两急”就是“放屁”和“大便”。作为人体与外界细菌直接接触的三大防线之一的肠道，它的排泄物直接体现了肠道内的健康程度，“屁”和“大便”就是肠道健康的通信兵，我们可以通过屁的气味、大便的形状硬度、颜色气味对肠道健康与否进行判断。
学习本节内容，教你“闻屁识肠道”，“观便查健康”！
一，屁少，屁臭，连环屁，是身体在报警
人每天要吃饭，肠道里的产气肠杆菌努力工作，所以，我们每天通常会放 6～20 个屁，释放500～1500 mL 的气体。
从成分来看，一个屁里约 99% 的物质是无味的，就算声音有点大，也是吃太快、碳水化合物吃太多引起的。所以，偶尔放放，问题不大，然而总有一些“问题屁”，放出去大概率会出糗……
下面，就让我们来自测一下，你的屁揭示了哪些问题：
◆第一种问题屁，是臭鸡蛋味的屁。
这是因为吃了太多含蛋白质的食物，让肠胃负担加重，或者是肠道中有害菌过多。
危险指数：两颗星
◆第二种问题屁，是奇臭无比的屁。
平时吃完大蒜、洋葱这些味道大的食物会让你“气场”十足，有声有味。但如果没有吃过这些食物，屁却突然变得奇臭无比，可能是肠炎或胃肠功能障碍的征兆。
危险指数：三颗星
◆第三种问题屁，是少见的鱼腥味的屁。
这时你就要小心了！这种屁预示着消化道有大问题了，存在出血可能。
危险指数：五颗星
另外，没有味道的多屁和少屁也都需要格外的关注。
◆多屁很可能是肠胀气或腹泻、胃炎引起的消化不良；
◆“少屁”则是一种十分严重的问题，它预示着肠道某处堵住了或肠麻痹导致不能“排气”。
虽然大庭广众放屁有点尴尬，但憋屁危害可不小。
憋住的屁，会被肠道重新吸收，再被血液循环到肺部，最后“屁”从口出。同时长期憋屁会影响消化功能，有害成分进入血液加重了肝脏负担，加速衰老。
所以,为了身体健康，我们要养好肠道，大胆放屁，就像大胆打嗝一样。
2.健康大便自测，出现这些大便需要注意
1，大便的形状
大便的形状跟食物呆在大肠内肠道状态有关，「布里托斯大便分类法」把大便分成 7类，先来对照看看你的大便是哪一类
2，大便的颜色
大便的颜色也很重要，首先食物会影响大便的颜色。
比如，红心火龙果带来的红便，菠菜带来的绿便，血制品带来的黑便等等，除去食物对大便的“染色”，正常的大便应该是黄褐色的，肠环境被有益菌控制，非常健康
◆过黄的大便可能是溶血性黄疸；
◆大便发红可能是痔疮、肛裂导致的便血；
◆大便发白，可能是肝脏或者是胆囊出现了问题；
◆发黑则是你的消化道出血了。
3，大便的气味
大便气味也有一定警示作用。健康肠道排出的大便虽然也略带臭味，但臭味是较轻微的。一
旦臭味非常浓重，表明肠道环境已经恶化。
那么，我们应该如何做，才能拥有健康、干净的肠道呢？
肠道想要干净，解决肠道内的生态环境和改善排便问题是头等大事。
◆1，补充益生菌
益生菌是解决问题的先锋部队，可以平衡肠道菌群，调整肠道大环境，帮助食物消化吸收的同时，抑制有害菌的生长，同时也能刺激肠道蠕动，缓解便秘等问题。
◆2，补充益生元
益生元，是肠道菌群赖以生存的口粮，是坚挺的后勤保障部队，能够被肠道内的有益细菌分解、吸收，有利于有益细菌的生长繁殖，也是一种必不可少的营养。
◆3，补充膳食纤维
膳食纤维，可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，在体内发酵后，促进肠道内益生菌生长。能够软化大便，增加大便的水分，让排便更加顺畅，是打扫战场的清理部队。
三，关于便秘常见的 4 个误区，你中招了吗？
误区 1 - 每天排便就不是便秘吗？
可能很多人都认为，便秘只是排便困难，但其实真的没有这么简单。我们判断是否便秘的标准一共有 6 条，包括排便费力、排便有不尽感等等，大家不妨简单自测一下。
（1） 25%以上的排便中感觉到费力
（2） 25%以上的排便中出现粪便硬结
（3） 25%的排便有不尽感
（4） 25%的排便有肛门阻塞感
（5） 25%的排便需要手法帮助（如手指）
（6） 排便次数小于 3 次/周
如果符合 2 条或更多，且持续了 6 个月，那可就是长期便秘了。如果在一个月中有 25%的大便都是“干球粪或硬粪”，即便你每天都排便，也算是便秘。
误区 2 - 便秘是小事，多用力就行了？
可能大多数人觉得便秘算不上大事，感觉对身体也没什么影响，但是，宿便堆积，本该排出体外的毒素被身体重新吸收，肠黏膜、肠道细胞都会受到伤害。最初，你可能只是食欲下降，长此以往，会导致痔疮、肠梗阻、大肠癌的发生。
尤其是对于老年人、孕妈群体，便秘更不是一件小事。
对于老年人来说，由于肠道消化功能随着年龄增大减退，代谢活力下降，便秘可能已经是常有的事儿，但排便时过于用力，可能引发猝死，尤其是对于已经患有心脑血管疾病的人来说。
这可不是在危言耸听，英国国王乔治二世就是排便时用力太猛猝死在了马桶上。
孕妈们则是因为孕激素增加，胃肠道平滑肌蠕动减缓，排便速度减慢，胎儿长大了还会压迫肠道，造成严重的便秘。
如果排便过于用力，不仅血压会升高，子宫也会跟着收缩，导致胎
膜破裂，发生早产或者流产，所以，便秘真的是一件大事。
误区 3 – 便秘多喝点酸奶就好了，有益生菌能治便秘
很多人认为酸奶可以改善便秘，是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，效果真的都不太好。
酸奶和益生菌补充剂中菌群的数量和质量差距非常大，并且酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，很可能已经消亡了大多数，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。
所以，喝酸奶真的治不了便秘，可不要继续被误导了。
误区 4 – 吃香蕉可以治疗便秘？
用香蕉来治便秘，很大程度上源于人们“以形补形“的观念，比如吃猪脑可以补脑等等。不过生香蕉由于鞣酸含量高，反而更容易引起便秘，即便是熟透了的香蕉，也不能缓解便秘。
实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。
所以，可以多吃水果通便，但香蕉的确不是最佳选择。
每个人的肠道，都是一套独特的生态系统，生活中，我们经常用“屁大点儿事”来形容那些琐碎、不值一提的小事儿。
但“屁”“ 便”这些让我们在公共场所难以启齿的存在，却反映了我们的肠道健康，是关乎人体健康的大事。改善肠道微生态、养成良好的排便习惯，肠道轻松，一身轻松。
好了，今天的课程就到这里，下节继续
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