俗话说得好，“要想不死，肠中无屎”。（嗯，这是一句有味道的俗话）
许多新酮学在尝试生酮饮食时，会跑来和鸡仔哭诉，生酮期间拉不出粑粑怎么办，我是不是应该放弃生酮饮食啊？
鸡仔理解大家的心情，毕竟排便是个大事儿，且不说一天不排憋得慌，甚至还可能会影响健康！
听起来这是个搞大事儿的主啊，这可怎么破，别慌，且听鸡仔慢慢道来....
什么是便秘？
首先我们来明确一下便秘的定义：
便秘是指粪便太硬或太干，排便不顺或难以排出的狀況。一般正常人由摄入食物，经消化与吸收到形成粪便排出体外约需要24~48小时，若超过48小时即可视为便秘。
便秘主要分为两大类：器质性便秘与功能性便秘。
器质性便秘指的是脏器器质性病变造成的便秘，分先天性和后天性，由疾病、药物或先天性肠道畸形引起的。
功能性便秘又分为急性便秘和慢性便秘两种：急性便秘是指饮食习惯、精神等因素造成的暂时的便秘；慢性便秘是指长期的大肠技能异常导致的便秘。
生活中，大部分的人属于功能性便秘，通过改善饮食结构和生活习惯是可以缓解的。
生酮期间为什么会便秘？
关于生酮期间便秘的原因，鸡仔给大家总结了五个点！
1.由于传统的饮食是以高碳水为主，而生酮饮食遵循的是高脂肪，低碳水。所以当饮食中的碳水化合物被限制时，我们会忽略富含纤维的来源，比如水果，蔬菜，而缺少纤维素恰恰就是是引发便秘的重要诱因。
2. 生酮初期的饮食改变让身体来不及适应，肠胃系统需要一些时间来调整。
3.生酮期间，由于摄入的都是高脂肪食物，饱腹感增强，食欲减少，进食过少也会产生便秘等问题。
4. 生酮饮食容易造成体内的矿物质和电解质流失，大量水分会透过肾脏排出，导致身体因缺水而引发便秘。
5.活动量太少，食物得不到消化。
如何缓解生酮期间的便秘？
在了解到自己可能的便秘原因后，酮学们也可以通过以下几种方法对症下药，缓解便秘：
1.多补充膳食纤维素，多吃非淀粉类蔬菜，比如西蓝花，羽衣甘蓝。除此之外，还有一些脂肪含量高的食物中也富含膳食纤维，比如鳄梨和坚果。
2.多摄取点脂肪。因为吃不够油，肠道不够顺滑，照样也能引起便秘。
3.多喝水，定时去喝水，每天建议喝水2000ml，并摄入足够的盐。（如果等到口渴了才去喝，会使得身体从结肠吸收更多的水，导致内容物变干燥，更难排便，从而造成便秘。）
4.摄取适量的钠（补充盐水），钾，镁。
很多酮学在生酮期间只关注脂肪的摄取 ，忽略了蔬菜和喝水的重要性，从而引起电解质和微量元素的流失，缺乏矿物元素，从而引起便秘。
5.吃一些发酵食品。这些食品含有天然益生菌来维持肠道健康，比如泡菜。
如果以上方法还不能解决你的便秘问题，必要时可以使用一些促进肠胃蠕动的药物（ps：必须在遵循医嘱的情况下）。
总的来说，生酮期间便秘只是生酮后的常见症状之一，轻松应对即可。给自己一点时间，让身体完全适应饮食习惯的改变，便秘也就消失啦~
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