喵能量：Mandy
悄悄问一句
生酮之后有多久没有好好拉臭臭啦？
⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
便秘这个问题
在生酮饮食的人群中较为常见
尤其是生酮初期
会比较严重
所以也算是短期副作用之一
除了在减重期间
本身摄入量就比平时少
还有很多影响因素哦！
今天喵喵就跟你聊聊
困扰你的便便是怎么回事儿~
1 便秘是什么
我们先来明确便秘是什么~
从便便频率上来看：
中国医药信息查询平台上，关于“便秘”的内容提到：
正常人每天排便1-2次或2-3天排便1次；便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
所以从次数上可以看出来，如果只是偶尔一次没有便便，不算便秘啦~不需要感到太困扰哦！
从便便的硬度来看：
我们可以参考布里斯托大便分类法，来判断是否存在便秘：
（图片来源于百度百科）
图中的前三种状态，便便缺水、偏硬，就是我们常说的便秘啦~
2 造成便秘可能的原因
米、面、糖等精制碳水化合物，以及过度加工食品，会破坏肠道，加重炎症，并出现腹胀、便秘、腹泻等不良反应。可能你以前吃大量精制碳水的时候，没有明显的不适症状，但身体却在默默承受着。
那生酮后呢？胰岛素水平下降，身体开始大量排水，钾、钠、镁等电解质也随之排出体外，导致大便干涩、排便困难。而且，高脂的饮食方式对肠胃来说也是一个新挑战，可能会有一些消化问题，这也和便秘问题息息相关，需要时间慢慢调整。
3 解决便秘的办法
①.多摄入一点盐
推荐喜马拉雅海盐！它含有大量矿物质和微量元素，能给身体带来更多的好处。大家可以在早上空腹时，喝下一杯含少量喜马拉雅盐的温水，补充矿物质。或者在剧烈运动后，不妨也来一杯，来平衡身体中流失的电解质。
②. 增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维不易被人体吸收，也不产生能量，曾经一直被忽略，但后来渐渐发现，膳食纤维能促进肠道蠕动，有利于排出食物残渣。
如果你想尝试膳食纤维来解决便秘问题，最好的方法当然是吃蔬菜啦！当然我们也可以采取摄入适量的水溶性膳食纤维，如菊粉、洋车前子壳粉（温水冲效果更好哦~）等，注意控制量，膳食纤维也不是越多越好呀~
也会有些人摄入膳食纤维反而出现腹胀、便秘等现象，不太容易消化，虽然情况比较少见，但也需要注意一点哦！（例如有些小伙伴吃了魔芋制品后会胀气、不消化等等）
③.摄入含镁的食物
镁有改善便秘的作用，可以多摄入一些富含镁的食物，如黑巧克力、牛油果、杏仁、南瓜子、三文鱼、绿叶蔬菜等，也可以选择镁补剂。
还可以利用补剂的“腹泻”作用，比如柠檬酸镁和维生素C。柠檬酸镁的一般用量是400mg，稍微多摄入一点，能达到腹泻效果。大剂量的维C也会引起腹泻，帮助排空肠胃，剂量为10g左右。（每个人的耐受度不一样，可根据实际情况适当调整。不过还是建议大家尽量使用天然食物，不要太过于依赖药物作用哦~）
④.排除对自己不利的食物
食物过敏会导致消化不良，对排便也会有影响，像鸡蛋白、花生、豆制品等都是很常见的过敏原食物。
还有，西兰花、卷心菜、甘蓝等十字花科类蔬菜会引起肠胃胀气，带来便秘问题。
再者就是奶制品，乳糖不耐受也是便秘问题的原因之一，如果你便秘很严重的话，暂时先舍弃奶制品吧，以后再慢慢添加到饮食中~
大家可以考虑做食物过敏原测试（看自己条件啦(*^▽^*)），也可以在日常饮食中多关注一下身体对食物的反应，自行排查。（例如有些小伙伴一喝牛奶就容易便秘或者拉肚子，就属于乳糖不耐受，不太适合喝牛奶哦~）
⑤.补充益生菌
对于肠道菌群不平衡引起的便秘，可以补充益生菌、益生元，它们能帮助改善肠道，防治便秘。
⑥. 适当增加运动量
运动能促进肠道蠕动，帮助消化食物，尤其是对经常久坐的人来说，运动或许能缓解便秘。
好啦这次就分享这么多叭~
希望上面的这些方法
能帮助你解决便秘问题哦！
在生酮初期
尽量不要因为便秘而焦虑
因为我们的身体也需要一些时间
去适应新的饮食模式呢~
坚持一下，慢慢调整
便秘问题也就拜拜啦~
——
你还有什么调整便秘的方法呢？
欢迎分享给大家呀~
网友评论