帮你养成好习惯的4大定律

很多人想养成阅读，健身等好习惯，却常常半途而废。
很多人想戒除吸烟，酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败。
其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说是他们没有建立一套有效的行为系统。
《掌控习惯》一书中提到形成习惯，需要四步走：
提示—渴求—反映—奖励。
想要养成良好的习惯，可以在这四步过程中建立一套强大的行为系统。

对应上面的四个步骤，你可以相应地培养习惯的四大定律：

01、让它显而易见

让他显而易见时，执行意图和习惯叠加策略是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。
有一个有意思的现象，人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。
人们想改掉之前的不良习惯，但因缺乏这些明确的细节而不了了之，比如说，“我会减肥”，但是3年啦，我不但没瘦还胖了35斤，为什么？
就是因为我从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动，只是等待心血来潮去做这些事情。

创立执行意图的格式是：

“当X情况出现时，我将执行Y反应。”

我没有真正减肥的能力吗？
不是的，是因为我没有明确的计划。
斯坦福大学教授BJ.福格分享给大家一个特好用的策略～习惯叠加：颠覆你习惯的简单计划！
当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性，建立新习惯的最佳方式之一是确定你的已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

习惯叠加公式是：

“继｛当前习惯｝之后，我将｛新习惯｝。”

举个例子：
写作。我每当读完一本书后，立刻输出一篇文章。
习惯堆积通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。
写作的习惯叠加可以是这样：
我每当读完一本书后，先画一张思维导图，之后输出一篇文章。

总的来说，习惯叠加允许你创建一套简单的规则来指导你未来的行为。
不管你如何使用这种策略，创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。
当然，环境是塑造人类行为的无形之手。在特定环境条件下，某些行为往往会反复出现。每个行为都以特定的环境为依托。
比如说每当我在家中坐到沙发上时，我就想打开电视；每当我做到学习桌前，我的注意力就会自然而然地集中起来，我就会主动的读书、写作……
我们要怎样给自己构建志在成功的环境呢？
每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。
我的学习桌就在客厅特别显眼的位置，而且上面摆放的物品更是能够直接映入眼帘，让我想忽视它都做不到。
在你的周围布置大量触发物，由此会增加你整天思考你习惯的概率。

一个空间，一种用途。

那我们要如何改掉我们的坏习惯呢？

更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
如果让我拿手机刷微信，我要把朋友圈看一遍大概要4—5个小时的时间，为了避免这种现象的产生，我经常是把我的网络掐断。
让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线，这就是我们养成好习惯，戒除坏习惯，非常实用的方法之一。

02、让它有吸引力

我们越喜欢的事情，我们就会做得越好，这是我们多巴胺的作用。
我们要如何绑定喜好使你的习惯更有吸引力呢？
基本原理就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。
比如说我需要每周至少输出一篇文章，那怎么做才能让这个行为一直延续下去呢？我发现我可以把它与我喜欢的阅读结合起来，每阅读一本书，可以尝试写一篇文章。

习惯就是关联。

如果你想更进一步，你可以创建一种激励仪式。你只需练习，把你的习惯和你喜欢的东西联系起来，然后无论何时你需要多一点动力，你就可以启用这个提示。
就像我在写东西之前习惯先看一本书一样。

03、让它简便易行

程序上越简单的事情越容易被坚持的长久。
在我们设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计。
我们减轻了环境施予我们的认知负荷，便可以轻装前行了。
我们可以从微习惯开始，可以运用两分钟规则，也就是说，当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。
你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：
“每天阅读一本书”可以变成“读一页”。
“跑步五公里”可以变成“穿上我的跑步鞋”。
“复习功课”可以变成“打开我的笔记本”。
这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。
一个新习惯，不应该让人觉得是个挑战，应该让它简便易行。

04、让它令人愉悦

我们每一个人都喜欢做些让我们开心、快乐，或者让我们兴奋的事情。
什么事情可以让我们产生以上的愉悦情绪呢？

重复有回报的行为，可以让我们产生愉悦的情绪。

为什么多数人喜欢看电视而不愿意去读书？
为什么很多人会喜欢抽烟呢？
这都是因为产生的及时奖励，可以令他们愉悦。
怎样将及时满足转变为对你有利呢？
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。
比如我经常读书，就会有一些朋友跑来问我：“你能不能帮我介绍一下关于XX的书啊？”每当遇到这种情况，我都会有种成就感。也因此我就更会乐此不疲地继续阅读啦！
有了好习惯，我们要怎样天天保持它呢？
习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。比如说2020年我计划读完300本书，我制定了一个计划表格，每完成一本书，我就会打一个“√”，没有完成就会打一个“X”，这样，随着时间一天一天的过去，这张表格就会忠实地记录下我读书习惯的轨迹。

总结一下，习惯这件事就是微小的习惯，这些微小的习惯不会简单地叠加，它们会复合、复合，就意味着它不是加法的关系，它可能是类似于连乘的关系，它会一个叠加一个，一个叠加一个，然后最后产生一个复合效应，让你的人生整个发生一个彻底的转变。

你养成了一个新的习惯后，它会给你带来一系列习惯的改变。

就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了天翻地覆的变化。
升级你的人生版本，就从养成一个新的、好的习惯开始吧！

帮你养成好习惯的4大定律