从产后第一周到第三周的这段时间里，我的月子食谱也更换了好几次。从最早的排恶露，到后来子宫恢复，再到上一周的排气补血。该排的排了，该补的也补了，所以接下来的这最后一周，我们可以开始着重补充膳食纤维和维生素了。因为它们有着促进食欲，吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，防止产后便秘，还可以避免产后抑郁的功能。
这周的饮食其实与第三周没有太大的差别，主要是为了让你有多点选择，让月子过的比别人更开心一些
滋养进补周
产后第四周吃什么好？
1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。
本周重点
调理身体，补充营养、
恢复体力，补血理气。
本周月子食谱
【本周第一天】
早餐：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕。
午餐：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤、薏仁饭。
晚餐：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜。
【本周第二天】
早餐：豆沙包、奶黄包。
午餐：山药猪肉丸、菠菜蛋花汤、薏仁饭。
晚餐：黑米饭+红薯，清炒青菜，黄豆猪手。
【本周第三天】
早餐：小米粥、鸡蛋饼。
午餐：牛肉炖胡萝卜、黄豆猪手汤，炒青菜。
晚餐：麻油鸡、黑木耳炒莴笋、红枣糯米粥。
【本周第四天】
早餐：花卷、猪肝菠菜粥。
午餐：西葫芦炒鸡蛋、菠菜肉末汤，薏仁饭。
晚餐：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，清炒西蓝花。
【本周第五天】
早餐：黑芝麻山药粥、鸡蛋。
午餐：麻油鸡、芹菜炒木耳、黑米饭。
晚餐：猪肝汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。
【本周第六天】
早餐：黑芝麻包、红豆汤。
午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。
晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。
【本周第七天】
早餐：猪肝菠菜粥、玉米。
午餐：豆芽排骨汤、青椒乌贼、红早饭。
晚餐：鲫鱼豆腐煲、胡萝卜炒西蓝花、薏仁饭。
本周注意点
给你的菜单来点新花样
1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
4、山楂玫瑰茶。山楂有刺激子宫收缩的作用，对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用。吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶，不仅能刺激食欲还能提供营养，可谓一举两得。那种酸酸甜甜的口感，能帮助你轻松度过月子期。
5、薏仁饭消除水肿，增进消化吸收。麻油鸡补充蛋白质，肉质较易消化，利于产妇消化吸收。
6、生菇鲜鱼汤促进新陈代谢，提高免疫力。黑、红色鱼类补充养分；剖腹产者可吃鲈鱼补伤口。
7、花生猪脚促进乳汁分泌；奶水清淡者可连续服用三天。蔬菜提供纤维质、促进消化。水果中和燥热的体质，帮助消化并且防止便秘。
月子总结
恭喜你，终于“解放”了！
总结下整个月子的饮食：刚生完孩子，我们的肠胃都还没有恢复，所以整个月子一定要少吃多餐！！！别为了下奶就拼命吃，这样对我们自己和宝宝都没有好处。第一周我们的身体很虚弱，这时候虚不受补，应该以排为主，排出我们体内的恶露和毒素，切记不能吃油腻和大补的东西，各种猪脚炖汤都不要在这一周吃。第二周主要以调理为主，增强腰肾功能、恢复骨盆，有助于缓解尾椎骨疼痛。第三周和第四周就要开始进补了，这时候我们的身体该排的已经排完，已经能接受更多的营养了。所以，这两周可以多吃些麻油鸡和炖猪脚，都有助于补充营养、下奶。
成功晋级为人母的我们，会在生下宝宝的那一刻充满感动和感悟，也许现在的你还没有适应，但是从现在开始，我们的人生多了一位新成员，他（她）会给我们带来全新的体验，你准备好了吗……
我是花姐，这是我作为两个孩子的母亲，坐月子的个人经验，希望对你有帮助。感谢支持！
以后会更新更多关于食养方面的内容，毕竟要专心做食养嘛。
不能食言~
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