力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。

一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。

简单说，力量循环训练（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）、大肌群参与的抗阻训练模式。

CRT使用的重量50-60%1RM，大约是你一次能举起的最大重量的一半。

假设你卧推一次最大能推起100斤，那么如果想进行有效的力量循环训练，最好使用50斤-60斤的重量。在这个重量下，大概15-20次的训练你才会力竭。

由于力量循环训练兼具了短间歇和塑形的功效，若严格执行，不必额外附加有氧就可以比较好地达到减脂效果。时间短、功效强，非常适合不想投入太多时间，却希望能比较好地减脂塑形的初学者。

臀腿：自由深蹲、倒蹬机、箭步蹲（相关阅读：微博日常臀腿训练）

肩部：器械推肩、哑铃片俯身侧平举（相关阅读：美好身姿就靠它！）

背部：坐姿划船、高位下拉、俯身哑铃划船（相关阅读：微博日常背部训练）

胸部：器械飞鸟、蝴蝶夹胸、平板哑铃卧推（相关阅读：完美胸部，正式的开始！）

腹部：屈膝卷腹、空中单车 （相关阅读：有型腹肌？这三个动作最有效！）

 有氧跑步机：建议将坡度调至2-5，每隔1分钟变换速度。

小屁寒养成计划：

训练前请再确认以下几点：

1、每周训练3天，每次训练1小时左右；

2、力量循环训练，中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）；

3、健身开始原地跑1分钟，热身。

徒手深蹲：8个/3组

箭头蹲：10个/3组

倒蹬机：12个/3组

器械推肩：12个/3组

俯身侧平举：15个/2组

站姿划船：10个/3组

高位下拉：10个/3组

俯身哑铃划船：8个/2组

器械飞鸟：12个/3组

蝴蝶夹胸：12个/3组

（有条件的话：平板哑铃卧推：10个/2组）

屈膝卷腹：20个/2组

慢跑：15分钟（HIIT方式，建议将坡度调至2-5，每隔1分钟变换速度。）