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减肥物语：减肥真不是夸张出来的~

“我以前没减肥的时候，还真的信了‘1周瘦20斤’这种话，直到我真正开始减肥的时候才发现，减肥真没那么快~”

这是昨天一个刚减肥成功的朋友和我聊天时说的话，我觉得很有代表性，就来和你们聊一聊这个刚刚减肥成功女生：幼儿教师石女士。

01.她是怎么长胖的？

  曾经的她：身高160cm，体重130斤。

她不是吃胖的，也不是遗传性肥胖，你们猜她是怎么长胖的？

其实她是吃减肥药长胖的！

你们是不是也很意外，还能有吃减肥药吃胖的？

她说：“那个时候年纪小，很在意自己的身材，稍微长点肉就想减下来”，后来她在微商的忽悠下买了一个款能“1周瘦20斤”的减肥药。

刚开始还挺管用的，瘦了一些。但是吃了一段时间后，肠胃就开始有点不舒服了，还引起了内分泌失调，体重不仅反弹而且还越来越胖。

02.她是怎么瘦下来的？

重点来了~

认真听认真学

胖的时候的样子

当时她找到我咨询的时候，当时气色特别差，一个30岁左右的女人看着像40岁，而且整个人看起来也很臃肿。

所以我当时根据她的体质和长胖原因，是让她先以调理体质为主，改善身体状况，其次就是要减重。

主要有3个方面，循序渐进：

01多运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、通常这些运动能够减少体内的脂肪。

由于之前是夏天，我给她建议的是每天游泳，游泳是全身性运动，而且还能增强体质。

02.学会控制饮食

  1.吃什么？

挑选低热量、低脂肪、高营养、饱腹感强的食物吃，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蔬菜沙拉等。这样可以控制你每天摄入的能量，避免摄入能量过多，影响减肥效果。（你吃的多了，再怎么运动也是互相抵消的，影响不到体重）

  2.学会吃！

饮食习惯要注意：长胖的人往往有着不好的饮食习惯，如吃饭太快，饮食单一等，这也是长胖的原因之一。所以一定要培养好正确的饮食习惯：①细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时食物充分咀嚼更容易消化。②不吃撑：吃饭不要吃太饱，七分饱就合适了，减轻肠胃负担，消化更高效。③晚上少吃：晚上身体疲劳，代谢效率低，所以尽量少吃；早上，由于身体休息了一整晚需要能量，所以要充分补充营养，早饭一定要吃。④改善单一饮食结构：挑食，只吃高热量饮食往往更容易长胖，所以要营养均衡，全方面的饮食。

03.中医减肥？

最最最后就是中医减肥，之所以推荐中医减肥，是因为目前主流的中医穴位埋线减肥是以刺激人体减肥穴位，促进脂肪消耗和人体循环的健康减肥方法，而且还能抑制食欲，顺带调理体质。

近照

做完中医穴位埋线减肥是瘦的最快的，2个月瘦了20多斤。

好了

我今天的减肥分享就到这里了

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