2019-04-11

2019—4—11觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件：跟老师沟通

（二）感受：忐忑不安，认同，高兴

（三）想法：老师的分析很到位，我有感悟

（四）对方的感受：高兴，理解

（五）期待：

1.别人对自己的期待：提升接纳爱的能力

2.自己对别人的期待：把话说明白点

3.自己对自己的期待：提升感知力，接纳爱的能力

（六）我的反应和应对：认真听取意见

（七）我的深层需要：被理解，被爱

（八）我的模式：纠结

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

感知力练习，自信心练习

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：中午吃的快餐，想到做好饭快递员送很辛苦，吃的时候更加注意享受味道

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来