糖分控制10条饮食规则
1.减少糖分摄取,每餐的摄取量控制在20克以下。
2.控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。
3.不得不吃主食,面饭面食的时候,尽量少吃。
4.可以喝水,茶等不含糖的饮料,果汁,甜味碳酸饮料不能喝。
5.可以吃含糖量含糖量较少的蔬菜,海藻水果尽量不吃。
6.积极摄取橄榄油鱼油(dha,epa)减少摄取亚油酸。
7.蛋黄酱无糖的和黄油可以吃。
8.喝酒尽量喝蒸馏酒和无糖发泡酒,酿造酒、啤酒不要喝。
9.零食最好以奶酪和坚果为主,适量摄取点心和水果干之类不能吃。
10.尽量选择不含化学添加剂的安全食品。
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