正念冥想：今天数呼吸，念头不是特别多。数到60开始全身感觉冰凉，尤其是两条胳膊。他们是在提醒我什么呢？最近身体不佳，心情不佳，是在提醒我，修炼不能停？意志不能弱？一切都是自己，做好自己。睁开眼睛，世界清凉了很多。新的一天开始啦。爱你美好的一天。感恩老天赐给我的一切！
冰山日记：
行为：和Z当面争执
应对：指责
感受：保护自己，当时舒畅，事后焦虑
感受的感受：对自己不接纳，对未来缺乏安全感
观点：我觉得自己应该真实的表达自己的想法，表达自己的愤怒。可是一方面我还没有学会在保护好自己的前提下去争取自己的权益，另一方面内心还不够强大，潜意识觉得自己没有资格，应该服从。
期待：期待能够得到尊重，不被别人随意欺负。期待自己能够真实的表达想法，展示强大的内在。
渴望：被尊重、有价值
自我：当自己行为上表现出了攻击性，但内在还没有强大到完全支持到行动。内在的资格感不够就会涌现出来，有挫败感，对未来有焦虑。
转化：
想要指责时，先缓和情绪，情绪平和才不至于导致人际关系的恶化。不指责也不讨好，在合适的场合平和的表达自己的想法。期待得到尊重，首要的还是要得到自己的尊重，有了强大的自我才是一切的开始。强大自我，处理焦虑。
处理焦虑：
1、设想最坏的结果是怎样？没有工作成绩，得不到领导重视，没有奖励。假如这样又怎样？有时间学习、成长！
2、防止坏的结果发生，我可以自力可为的做哪些事情？把学习和工作结合起来。在自己能力范围内，提升自己的工作能力，为将来做更有价值的工作做准备。做好个人应做的工作，几个重要的工作和学习任务，确保完成做好。珍惜时间，不断提升。
3、如果发生了最坏结果，顺其自然，放平心态，乐观的主动地做自己能做的有价值有意义的事情。
4、记录记好。每日学习按时完成。认真完成论文。每天坚持学习，9月10月11月完成第一轮学习拿下证书。7月顺利完成考试学有所得。继续每天做镜子练习、冰山日记、冥想和每日嘉许，提升自己内在的坚定度和对外的平和度。
今日嘉许：
1、几日不舒服，今天总算开始好起来，喝水休息，我是一个爱护身体健康的人。
2、全身心投入学习，效率高，我是一个爱学习有方法的人。
3、白天学习了家庭会议，晚上就给孩子开了会，孩子自己梳理问题，提出解决办法，我是一个学以致用的人。
4、做冥想，学习冰山日记，我是一个好学向上的人。
5、晚上只吃了一个肉饼，控制饮食，我是一个能够自控的人。
6、参加读书打卡活动，第三天，分享，我是一个说到做到的人！
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