府卧在垫子上，下颌触地，双手放在臀部的两侧，掌心贴地，双肩向后拉，不耸肩，双腿并拢，脚背向后伸展，大腿前侧肌肉群无挤压
吸气：头胸腔大腿前侧离开地面，腹部贴地
呼气：双肩后沉下拉，臀部下沉，尾骨下压，双手向脚的方向伸展
再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，颈椎向斜上方伸展，眼睛看向正前方，启动更多的中背部肌肉群.臀部.大腿后侧肌肉群力量，持续抬高胸腔和大腿前侧
呼气：趾骨下沉，关注腰椎是否有压力，如果腰椎有压力者，适当降低腿的高度做练习，做到适合自己的高度即可
保持顺畅的呼吸，觉知中背部肌肉群的发酸发胀，有挤揉感，通过练习，帮助加强背部臀部腿部的力量，提升臀围线，塑造纤细腿形
呼气：缓慢的放下头部胸部腿部，侧脸贴地放松
蝗虫式（Salabhasana）
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蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，它的英文名称：Locust Pose，梵文名称：Salabhasana，Sa...
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蝗虫式：（salabhasana） 准备:请大家俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，手放在身体两侧，掌心朝上，手指向...
姓名：姜娇 体式名称：上半身蝗虫式 驼鸟式： 下半身蝗虫式 蜥蜴式： 全蝗虫式
学员：母俊波 骆驼式 问题，胸展的不够 蜥蜴式 扣首式 上半身蝗虫式 下半身蝗虫式 全蝗虫式
从体式方面： 站姿后弯：双腿浅后弯，新月式后弯 俯卧后弯：支撑蝗虫式，无支撑蝗虫式，负重蝗虫式（抱瑜伽砖） 站姿后...
2018 年11月20日 学员：魏有琪 体式：上半身蝗虫式 照片 单臂蝗虫式 照片 体式：下半身蝗虫式 照片 体式...
本文标题：蝗虫式（Salabhasana）
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