从体式方面：
站姿后弯：双腿浅后弯，新月式后弯
俯卧后弯：支撑蝗虫式，无支撑蝗虫式，负重蝗虫式（抱瑜伽砖）
站姿后弯比俯卧后弯更简单，站姿可以用上腿的力量，俯卧只能用背部力量
重点：骨盆环抱和胸腔环抱
练习中，后弯前屈的平衡，后背激活、腹部激活之间的平衡
排课中，我们做了大量的后背的力量训练，还有做腹部前侧的练习，前后要进行平衡，就是说做了后弯要做前屈，后背建立力量还要进行后背的伸展，因此穿插比如加入了眼镜蛇，下犬式，海豚式。
后弯中腰疼怎么办？
要在直和你腰疼的弯的区间中找到一个比较舒服的位置停住，不能一味去加深弯的幅度，没有力量的时候一味的弯会照导致伤害。
后弯中呼吸困难？
呼吸困难的人主要是下巴抬的比较高，下巴一抬起来，脖子就很紧张，呼吸就有点困难，所以后弯的时候要收一点下巴，其次降低一点幅度，退回来一点，也会更好。
不管腰疼还是呼吸困难都是一个信号，告诉大家体式幅度做过了，暂时我们还没有能力做这么深，所以退出一点。
骨盆环抱和胸腔环抱练习：
盘坐，双手扶膝盖，身体立直，双手轻轻抚摸一下骶髂关节，从后面向前将骨盆环抱集中汇聚到耻骨联合，然后再让耻骨联合向后推一点，使你的骨盆变薄，此时双手来到膝盖的位置，低头，骨盆环抱，耻骨联合往后推，弓背，收下巴，这个时候，骨盆和胸口是向中间环抱的，可以多做几次，保持一会，感受一下环抱的状态。慢慢还原回来。
双手再来放在骶髂关节，上下慢慢搓动，向中间环抱，让耻骨联合向后推，双手向前环抱，让你的胸口往后推，先找到这个感觉，然后双手再向上抬，先向前，接下来耻骨联合向后推，骨盆变薄，胸口往后推，手臂再逐渐的抬起来，抬到这里，再去找骨盆环抱胸腔环抱，手臂再向上，此时你的整个后背都是延展的，先做到延展然后手臂再向后。做到后弯，从浅后弯到深后弯。
当你骨盆胸腔环抱不住的时候，后弯幅度就会受限，可以先只延展再后弯。
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