瑜伽蝗虫式（Salabhasana）就可以很好的强健背部和腹部肌肉，对脊柱的健康也有着很好的拉伸作用。
之所以称为蝗虫式，是源于印度古代的的圣哲们，生活在自然的环境中，追求着与自然的和谐统一，他们观察着自己生存的自然环境，研究各种生物的形态和不同的习性，认识到人类可以从自然中学习到健康和自然养生的秘密。
步骤
俯卧在垫面上，双手放置于臀部两侧，掌心相对
躯干双腿同时向上离地，保持住
双手双脚始终向后伸展，眼睛向前看
呼吸
自然呼吸
动作感受
感受背部、臀部的发力感
常见问题
问题：耸肩
解决：颈部放松
双臂在臀部两侧伸直，掌心向下
缓慢抬起胸腔手臂，肩胛骨往中间收
他们从蝗虫的形态和习性上，得到了如何调整背部，强壮下肢的启示。他们模仿着蝗虫的体态进行练习，这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。
蝗虫的前胸背板坚硬，两条后腿肌肉强壮有力，是昆虫届的跳跃专家。刚开始练习蝗虫式，仅仅是进入这个体式就需要运用强劲的能量，像要似蝗虫一样准备奋力跃起。
练习蝗虫式除了强健身体，还能让你学会专注和警觉，更能从中体会到平静而不失敏锐的感受。
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本文标题：【体式】蝗虫式
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