我经常会遣责自己一无是处、差劲、无能，这些声音在我的世界里一直循环播放，从未停止，而且我一直信以为真。
在自己把时间弄得很紧，迟到的时候，我会遣责自己是头猪，连准时都做不到，还能做什么？会遗责自己拖延，总是抓不到主要问题，活在自己的世界里。
在出错的时候或被人批评的时候，我会狠狠地鞭打自己，就是个蠢货，什么事情都做不好，那那都出差，这么差劲，活着还干嘛。
这些自我遣责，并没有促进我的自我改变，而是一次次地无可救药地重蹈覆辙，一次次地加深自我遣责，更觉得自己差劲至极、无药可救，
如果以一种理解的态度来和我的情绪大象谈话，我会跟它说：我知道你一直都小心翼翼、战战兢兢，生怕犯错、害怕被罚，对你来说“犯错=死”。所以，不敢尝试、不敢承担、不敢踏出一步、也不敢活出自己的光彩！可是亲爱的，犯错并不等同于死，犯错也不等于你很差劲你该死，犯错仅仅只是一次尝试，告诉你这条路行不通，你需要更多的耐心和勇气去寻找其它行得通的路。下一次，再陷入虐待、苛责的时候，你就提醒自己：恶魔来了！ 然后回来身体的感受上，纯然地和身体在一起，去体验内在的波涛汹涌然后复归平静。不管这个情绪有多激烈有多令你难受，它的持续时间不会超过90秒，张开双臂去迎接所有的感受升起吧。
5年后的自己写信给现在的自己如下：我看见你正在为自己的经济困境而苦恼；你在为自己寻觅了这么多年，依然没有过好自己的生活而懊恼；你一直在律师这个职业里逃离、挣扎、怀疑着；你一直想找好自己的跑道、努力奔跑，可那个让你不遗余力为之努力奔跑的道路一直没有出现，你焦虑、自责、迷茫，你不知道真理在哪里、路在何方。过去的这些年，你将自己的力量都交给权威了，从来听不见自己的声音和想法，你多么希望依然有一个真理之神，为你指明方向，坚定地告诉你：孩子，这条路是你的，顺着这条道走下去，你一定会达到光明的终点、成功的彼岸。
是啊，从外面的依附回来自己的内在，何其地难，不断地犹豫、迷茫中打转。我看到你一直在逃避失败、犯错，试图活在比人好、还不错的感觉中，但是你的内在知道，这并不真实，就像没有向下扎根的浮萍，你没有自己的根基、没有属于自己的基底，心里空虚一片。
耐受住这些不太舒服的感受，比如允许时常冒出来的失败、差劲、痛苦、迷茫在你的身体内，能与他们共处时，你便不需要再逃避再转移，你便可以向下扎根，带着这些不太舒服的感受一起向下扎根，打牢自己的根基，你才知道自己何其强大、何其了不起！你才知道什么是：了不起的我！
站在此刻，我感恩你一直没有离开痛苦、让自己在痛苦里翻滚，一次比一次勇敢，多一点的去尝试看看真相，痛苦没有干翻你，反而让你拥有一次又一次站起来面对的坦然与勇气，恭喜你来到这里。我看见，你本就属于这里！你比自己所认知的强大很多倍。
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