外歇诸缘，内心无喘，
心如墙壁，可以入道。
1. 站桩：最独特的修炼方法
今天我们要讲的东西非常有用，非常实际，而且是非常非常重要的，几乎是所有的现代人都必须学会的一个东西，就是站桩。
站桩是武术中最独特的修炼方法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；
另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。所以不论什么拳种几乎都得“练功先站桩”。
长年站桩，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！
站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
2. 站桩：激发身体能量
你可以去跑步，你可以去爬山，你可以去举杠铃，各种各样的机械性的活动，它会强壮你的肌肉、骨骼、筋骨，但它和站桩的差别是，它无法产生你的磁场。
而站桩，它不但可以激发你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，并且由于它是不动的，站着不动的，那些能量没被挥发掉，所以那些能量渐渐地形成一个磁场，而你走路，你是在挥发你的能量，如果能量不被挥发，它会渐渐积累起来，会形成一个包围你的堡垒，这就是站桩和其它机械运动、体育运动的差别，它会形成一个磁场，一个气场。
站桩是创造自身生物能量变大的一个极大的放大器。站桩实际上意味着你在把你的身体磁场能量放大，你甚至能感觉到这种放大。
古人把这个磁场叫做气场。
如果你站桩够久，超过一年，你甚至能够把个人的磁场发射出去，就好像你开始变成一个原生磁铁，以至于你站久以后有了磁性。
本来你是一个铁块，没有吸力的，你站久以后，这个磁场变得扩大超出身体了，你这个铁变成一个有吸力的磁铁，你甚至可以把那个磁性暂时性释放出去，你开始吸引别的铁块，没有磁性的铁块都会被你吸住，你的磁场可以影响他人的磁场，因为你的磁场比他人更强。这在古老的道家里，叫作内气外放。
站桩为什么会让你身体更健康就是这个原因。你在锻炼你身体内部最核心的这股磁场，而最核心的这股磁场永远是健康的，你在扩大它，在人为地激发它。
3. 站桩的境界、精要及需注意的问题
一、站桩的境界
那么如何站桩呢？站桩很神秘吗？其实所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力。据说达摩当时讲了一句话：
“外歇诸缘，内心无喘，
心如墙壁，可以入道。”
就是把外在吸引你的这些全部关闭，你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动，也就是没有过多的杂念。外面断除干扰，内心如明镜，心像墙壁一样平静，你就可以入道了。
二、 站桩精要
（1）站出身体强度
简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。
要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。
（2）坚持
每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。
养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。一开始站桩可能抖得厉害。
三、站桩需要注意问题
不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
站桩是一个日积月累的过程，感受身体在过程中的变化，感知内心的安定。过程中会有一些疑问，但明明禅拍会陪伴大家一同前行。
站桩体验·感受生命能量流动的美妙
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