【周主题】：情感心理
【本周作业1】[主题]：如何寻求对方的原谅[片段来源]：《心理学家的倾听术》P.185-186
【R:阅读原文】我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。”3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”
【I：重述原文】
what：人际关系中，必然存在沟通连接，沟通中也难免会有失误。这个失误如果是我们自己的，不管是因为情绪使然，还是理解误会，更或者是无心之过，只要我们想保护关系，维持连接，就应该拿出我们解决问题的态度，来认真的表达道歉。这里要说的的道歉不仅仅是“对不起”，“不好意思”，而是重量级的道歉，被称为“4R”法则。
why：因为简单的一句“对不起”，可能不足以弥补给对方带来的创伤，也没有体现你足够的真诚和歉意，没有表达对方对你有多么重要，更没有办法证明你愿意为此事在承担你该承担的责任。我们想要解决问题就应该面对问题，重视问题，要想为自己的失误负责，就应该有真诚解决问题的态度。推荐用这样的道歉方法。
how：4R法则步骤如下：
1.Recognize承认错误，看到给对方造成的不良后果，表达歉意。例如：宝贝，妈妈刚才大声吼叫是不对的，让你感到委屈害怕了，妈妈向你道歉。/老公，我没及时给你回复信息，让你担心了，对不起。
2.Recuperate提出办法，尽可能去弥补过失。例如：宝贝，你需要妈妈抱抱你吗？或者你有什么办法让你感觉好一点呢？/老公，我发个红包给你，安慰一下你受惊的小心脏，哈哈。
3.Rectify表决心，为预防未来重复失误而做出实际行动的改善。例如：宝贝，下次妈妈会在想大吼之前，深呼吸，然后平息心情好好说话。/老公，我以后除了上课等重要事情之外，不再手机静音了，一定尽快回复你信息。
4.Request要求反馈。这里的反馈，不一定是请求原谅，因为我们做好我们该做的道歉，对方是否原谅是对方的事情，我们无权决定，但我们可以适当的要求回应和反馈，来确认我们发出的 信息是否被收到。例如：宝贝，妈妈这样说，你感觉好点了吗？/老公，我的诚意道歉你收到了吗？
where：这个定义为重量级道歉，本身相对来说是针对情况较为严重的，有造成一定情感伤害或利益损失的，需要我们重视做链接弥补的。但不管什么样的道歉，只要我们本心足够真诚，态度足够认真，本着我们内心深处想表达的歉意去做，都会有很好的效果的。
【Ａ1：自己的相关经验】
上周五早上，在我看来，孩子起床磨蹭至极，我带着情绪碎碎念，“你就那么喜欢最后一个进教室吗？同学都读半个小时书你才去，你就不怕被落下？”本来情绪不高的他，瞬间被点燃，眼里含着泪大喊了一声，“谁告诉你我是这样的想的？你总是随便的评价我？”
说实话，当时我愣了一下，已经意识到自己说话带评判，骨子里是想刺激他，但实际上是伤害了孩子的自尊心。
然而，我没有道歉，只是用不继续争执来表达我的歉意，虽然知道自己说的不对，但就不想低头。心里还很不痛快，老娘早早起来给你做早饭，就催你一下，你敢朝我这样吼。
整个早饭的氛围是冷掉的，爸爸在一旁没多说话，孩子喊着泪吃完饭。上学出门前，我说了声宝宝，对不起，孩子并没有领情，淡淡的说了声妈妈再见，我去上学了。
反思：
用4R法则的话，我应该这样说：
1.宝宝，对不起，我刚才用自己的猜想评价你，没有根据，让你感到委屈了。实在抱歉。
2.妈妈想告诉你，妈妈好爱你，不想让你受委屈，只是想提醒你不要迟到。你想让妈妈抱抱你吗？
3.妈妈以后提醒你的时候，只说一遍时间到了，或者你自己定闹钟来提醒自己，妈妈就不多嘴了。
4.你觉得哪种方法更好，妈妈愿意配合你！你觉得怎么样？
【Ａ2：我的应用】
我日常生活中感觉自己情商不高，就是在处理危机关系的时候很容易放弃。总是觉得道歉没有用，通过这个片段，我意识到是自己没有套路，道歉也是一种技能。现在，技能Get，我要练起来。
我之前有个闺蜜关系很好，后来因为我无法接纳她的感情观，慢慢淡出她的圈子，快一年没有再联系，她却一直在我朋友圈点赞。我准备修复关系跟她来个重量级道歉：
1.亲爱的，最近好吗？好久没联系了，不知道你会不会觉得我们关系疏远了很多，我要郑重向你道歉。感觉好久没有好好聊天了，的确是我在逃避，刻意避开话题冲突。因为你对待感情的方式跟我的不太一样，让我觉得我们三观不一致，没法做朋友，但实际上，这仅仅是私人感情问题，无关乎三观。
2.毕竟我们是那么多年的闺蜜，相同的爱好，相同的八卦还有很多很多，美好的东西那么多，我们都曾一起拥有。我应该给你更多的支持，而不是因为我个人的不理解而走开。
3.我现在可以理解每个人有不同的需要，才有不同的选择，以后我们的生活交集里不应该是彼此全部的生活。我们应该有彼此的界限和理解。我会尊重你感情选择，接纳我们每个人的不同。
4.亲爱的，我这样说，你愿意相信我的诚意吗？我依然很爱你，晚上一起喝酒吧？
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