在参加了@幸福进行俱乐部的#分身术训练营#后，我的自我觉察能力在不断地提升。在学习后的每一天里我关注自己的语言，我的情绪，我的念头，在刺激和回应之间渐渐拥有了更多的选择权。虽然并不是每一次都能觉察到，但是觉察能力确实有了进步。不但能觉察出还知晓了背后隐藏的意义。而且更开心的是还觉察出别人隐藏的情绪——在人际交往中让我更加的顺畅。
8.22在朝夕日历@易仁永澄老师进行了#真自由训练营#开营前的分享《走出八大误区，轻松提升自律力》。
【目的】
1.WHAT 通过案例，找出误区，什么是自律
2.WHY 自律为什么这么重要？
3.HOW 自律的基本原理和方法。
4.TOOL 给出工具。
【目标】
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
1、理解自律的本质，改变原来对自律的认知，找到自律的核心
2、学会使用短期自律提升表
【主要内容】
一、八大误区
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
自律，指遵循法律并以此为基础进行的自我约束，是一种理论意义大于实际意义的规范自身的手段——百度百科
一个案例，一位女士参加习惯养成训练营，在持续的早起中产生了这样的困惑，一方面早起确实带来了价值和乐趣，另一方面减少了与丈夫的沟通，引起了丈夫的不满，这使得她很痛苦。
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
为什么自律这么难，这么痛？是因为错误的认知，从调研中总结出以上八大误区。所以——
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
遇到问题就会有痛苦，这就是来自人类的动机。人类的动机有2类——趋利和避害。
二、痛苦和甜面包热汤模型的关系
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
上图即为人类行为本质模型，@易仁永澄老师称之为甜面包热汤模型。
从本质上找寻痛苦的根本原因。触发器是我们日常生活中遇到的各种问题，小我—非理性的我的第一反应就是会逃避。因为问题通常会带来痛苦，动机第一反应就是避开，就会诱发行为：比如假装它不存在，或者拖延、忽略，情绪波动等等。这些行为可以保护“小我”不受伤害，让自己停留在舒适区。此时，触发器就会被强化。触发器的名字就是遇到问题感到痛苦就逃避。
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
对成长来说问题最重要。问题是成长的契机——这是成长的一个重要信念。
三、自律的定义
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
如果没有自律，就没有意识，只会认为问题就会带来痛苦，就不能觉察出问题是成长的基础。尊重现实，遇到问题，第一反应就是逃避，没有像一个勇士一样直面它。问题是承担成长责任。但凡遇到问题，我们应该首要说的第一句话是“这是我的问题”。承认问题是自己的问题，成长就会奔向你。
四、怎样做到自律
来自《走出八大误区，轻松提升自律力》
自律是解决问题的第一步。
推迟满足感：就是推迟小我的满足感。
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
五、实例
一个关于习惯养成的例子，习惯养成失败者说：
明明知道怎么做，就是不知道怎么做。
失败是未达标。第一步，失败了，不要对自己进行负面评价，不要着急评价。
第二步，直面现实。我现在面对的是一个需要解决的问题。即便自己不喜欢、不愿意、不舒服，都不要逃避。
第三步，承担责任。一个话术：“是的，无论如何，这是我的责任！”
第四步，承诺改变。无论这个现实遇到多大的困难，我都要尝试做出改变。
第五步，采取行动。把要做的改变立刻做起来。
工具——短期自律提升表
自律才是真自由——《少有人走的路》
【收获】
1.幸福的标准是不内耗。纠结浪费能量——这一点我深有体会。
2.问题是成长的基石。就像那些接受《正面管教》的妈妈们，她们不害怕孩子出现问题了。她们一旦意识到问题，就很开心，又是一个教育孩子的机会了。虽然我现在存在着许多的问题，说明我正在成长的路上，我成长的机会来了。
3.重新认识自律，也非常认可@易仁永澄老师对自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力！
ok，感谢@易仁永澄老师经常的分享和@张诗颖的产品开发以及@黄采懿的主持，期待后续训练营的课程，利用短期自律提升表，一步一步走向自律，走向自由，走向幸福之路！
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