慢跑与呼吸在运动中是密不可分的关系，呼吸平衡，慢跑才会更轻松。在慢跑中，加入肋间呼吸的练习，会给你带来不同的运动体验。
先来简单介绍下肋间呼吸法：
肋间呼吸法是瑜伽练习中常用的一种呼吸方法，可以为身体提供更多新鲜的氧气，清理肺部浊气，缓解胸闷气短的症状，很好地疗愈上半身。
肋间呼吸法的练习方法：简易坐姿，把双手放于两侧肋骨上，用鼻子深深地吸气，让气体充满整个胸腔，肋骨向外扩张，感受两侧肋骨推着双手向外，用鼻子缓缓呼气，降肋收腹，肋骨向脊柱的方向聚拢，重复这个呼吸练习2-3分钟。
在动态中做肋间呼吸和静态时的肋间呼吸是完全不同的体验，特别是在慢跑中做肋间呼吸是非常困难的，只有在完全掌握并且学会熟练运用肋间呼吸后，才建议把肋间呼吸运用到慢跑中。
慢跑中的每一步小跳跃都会给肋间呼吸带来干扰，慢跑时也许有些练习者无法把意念集中到呼吸上来，还有些朋友只练习慢跑就已是挑战自己的身体极限，慢跑中的肋间呼吸也就无从谈起。
由于大部分人的呼吸都是浅层的胸式呼吸，气息到达体内没有那么的深入，所以刚开始练习肋间呼吸的朋友可能会感受不太适应，有些甚至可能会出现头晕或者肚子不舒服的感受，这都是正常的现象，对于这部分朋友来说，把肋间呼吸运用到慢跑中，或许会更困难。
对于刚开始练习肋间呼吸的朋友来说，采用坐姿或静态的站立姿势，更容易掌握肋间呼吸法，再把双手放于肋间，给身体一个触觉的体验，可以很清晰地感受到呼吸时肋骨的起伏，也可以更好的帮助我们建立呼吸模式。
如果你已经熟练掌握了肋间呼吸的技巧，那么就可以尝试在慢跑中加入肋间呼吸的练习，特别是在长时间奔跑的过程中，加入肋间呼吸，还可以补充因浅层呼吸带来的气短现象，让你的慢跑更有质量。
在慢跑中加入肋间呼吸，需要你投入更多的精力放在呼吸的感觉上，为了更好地感受肋间呼吸的幅度，可以把双手放于两侧肋骨上，感受吸气时，气息充满整个胸腔，两侧肋骨充分地向外扩张，呼气时，肋骨向下沉降，把胸腔内的气息全部呼空，通过1到2分钟的肋间呼吸调整，你会感受到整个呼吸系统都会变得通透。
慢跑时做肋间呼吸虽然呼吸没有那么的深入，但是却可以很好的在这种轻柔的、缓慢的跳跃中给予背、肋一个更好的刺激，让新鲜的氧气可以更多的滋养丰富的肋间神经，同时慢跑时的小跳跃也可以很好的刺激到筋膜的前表链、后表链、侧表链以及螺旋链。
慢跑，让身体快速热起来，肋间呼吸，让更多新鲜的氧气滋养身体，慢跑中加入肋间呼吸，让你获得跑步与深层呼吸的双层滋养，喜欢跑步的你尝试一下吧。
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