上一篇我们谈到了人生内置APP的前两个模块，这篇我们除了介绍APP后两个模块外，再介绍一下如何改造APP功能模块的问题。

模块三、四：成人人格，应对自我

成人自我，是一个成熟的人所展现为人处事。它变现出我们成熟理智的一面，稳妥处理各种问题。

应对自我，是一个联动的模块，只要前三个模块运作，它就会一起运作。如果和模块一、模块二联动，它就会启动：顺从、回避、过度补偿。这三个功能可能被单独启动，也可能是一起被启动。如果是和模块三联动，那么启动的功能是理性、共情。

如果用图表来展示这个内置APP模块之间的关系，那么大致是这样的：

理想情况下，我们的成人人格才是人际相处中的好朋友。实际中，它往往还没出现运作，就被前两个模块给挟持，拖到后台关起来了。于是，我们就看到模块一和模块二在前台蹦跶，模块四看人下菜，一见是这两位，就奉上相应的应对模式。

那么我们如何能改写这款内置APP的运行逻辑呢？

知己知彼，改写APP运行规则

要改写APP运行规则，我们需要一个详尽的计划。在这个计划里，大致有四个步骤：找到相应模块，设立改变的目标，运用技术进行改变，阶段性向目标靠近。由于每个模块的特性，四步计划其实各有差异，细节上还需要研读文本进行操作更妥当。

找到相应模块，书中提供两种方式，一是回最早模块出现的事件，回忆当时的感受；二是让自己平静后，通过一些暗示想象找到它。前一个方式，用来找负性的内在小孩和内在审判者比较适用，后者用在找寻幸福的内在小孩与成人人格上比较有用。找不到它们，就无法确立你的APP中，它们究竟是怎样的比重，那所谓的改写计划也就无从下手。

光看这些文字，可能还是非常抽象的，那么就来谈谈如何找到幸福的内在小孩吧。希望大家都能先找到它，体会幸福感。

要找到幸福的内在小孩，书中提供的是想象法，即回想你曾经拥有的童年快乐时光。首先，要求你处于一个安静的环境下，放松自己，平稳你的呼吸。这其实类似于冥想。然后开始慢慢回想某一个场景，比如春天，你在公园里。那时候的你在做什么？在玩什么？心情是如何的？在这样的想象场景中，最重要的就是体验当时的幸福感，然后记住这样的感觉，那就是你内在的幸福小孩。所以，按照书中的方式，这些APP的模块都是可以找到的，一次不行就分多次，作者可没有强制一次成功的，作者一直鼓励的是循序渐进。

改变的目标总是要有的，没有目标我们怎么知道自己要什么呢？SMART原则一向是目标专有的，就不多说了。

运用技术进行改变，这是非常重要的部分。书里大致提到的方式有用想象场景的方式训练自己的反应，抛弃那些不良的应对方式，也有用理性的言辞去反驳不良的想法。作者特别提到即使没有达到理想的效果，只要做了就是一种胜利，就要给自己一个个大大的拥抱。这也是为什么阶段性向目标靠近会出现在最后一个步骤。

结语

《0次与10000词》为我们带来了清晰的指引，告诉我们人生内置APP有哪些模块，它们如何影响我们的生活，我们又能如何去慢慢改变它。把这一本好书推荐给你，希望你能通过实操获得一个崭新的生活，获得幸福。

【文/云玖弋】

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