最近为了更好的运动入手了一个iwatch，使用后发现作用比我预想的要大。之前跑步时比较随性，有时连跑步开始的时间都未记录，跑步距离更是无从得知。而是否结束跑步也完全取决于一瞬间的念头。
有了运动手表进行监控后，情况变得完全不同。定下5公里的目标，开始启动跑步。不跑完5公里绝不能停，可能有时觉得已到极限想要停止，咬牙扛过之后，突然会觉得浑身轻松，充满力量继续前进。而在要快接近最终里程时，冲刺完成最后一段路程，心中立刻充满了充实感，整个人也放松起来。
同时，在跑步过程中，随时查看自己的心率，以调整至合适的速度：心率平稳，则冲刺一段距离，拉高心率；达到极限心率一段时间后，则放缓速度，维持至平稳心率；如此循环往复，建立起自己的节奏。每公里跑完后都会收到提示，了解自己的配速，并知道自己在整个过程中处于哪个阶段。
仅仅是一些简单的数据反馈，就可以让整个跑步体验提升至完全不同的层次。
基于反馈，才能实现控制。
所有复杂系统都是由反馈、调节来形成自稳定。反馈在生活中无处不在。骑自行车时通过反馈来调整重心防止摔倒，各类电子设备通过感应器反馈进行自动化控制，公司通过指标追踪反馈进行治理及业务调整，国家基于社会经济指标反馈调整政策、法律法规，自然系统通过反馈来形成生态坏境。
而个人恰恰就是一个及其复杂的系统，是否也可以基于反馈，来搭建自己的自动调节机制，来实现更好的自我成长？
完全是可以做到的。
确定目标
正如随性的跑步，与定好里程的跑步，给人带来的满足感与充实感完全不同，做任何事都可以类比。目标让人坚持，而幸福感则来自于一次次完成目标。
监控状态并调节
正如跑步过程中的心率监控、里程监控一样，确定目标之后，需要随时监控自己的进展、状态，以便调整自己的节奏。为了控制目标的达成，我们需要获得关于目标进行程度的足够信息，并构成反馈体系，反馈体系需要达到两个条件：
一旦出现目标差，需要进行调整使目标差变小
通过对目标差调整的一次次积累，最终达到目标
硅谷各公司推行的OKR正是与这个思路不谋而合。O是目标（Objective），是团队想要达成的愿景；KR是关键成果（Key results），是量化的实现路径，目标需要通过实现各个KR来完成。而OKR的核心实践在于每周review KR进展，其实就是通过关键指标的反馈，来调整团队行动，保证最终达成目标。OKR的方法论，实际上就是基于反馈搭建的一套管理系统。
反馈指标也不一定需要是量化的。比如会有很多人对情绪的控制力较弱，那么可以利用“记录”的方式来进行调节。情绪无法量化，但你可以用文字记录下自己的情绪，各类语言中已经有了丰富的词汇来表达情绪。记录就是一种监控，通过不断的记录，分析自己会产生这种情绪的原因，并有意识地调整，就能逐步提升自己的情绪控制力。
反馈无处不在，基于反馈搭建各类控制系统，就能不断提升自己的控制力。
.巴赫与禅
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