回到生活 ，自主深呼吸

回到生活，自主深呼吸

      诺贝尔经济学奖得主司马贺（Herbert A. Simon）指出，“信息会消耗接收者的注意力，因此信息过多就会造成注意力的匮乏。”确实，注意力已经成了一种越来越稀少，越来越难掌控的能力。在日常生活中，要如何学习专注？大脑意识的专注力，是从“安静”的基础开始的。让我们的心情和身体安静下来的方法，最快速，最简单的方法便是“专注呼吸，感觉呼吸，听见呼吸”。

    当所有注意力都在单纯的路径上，思绪就不会妄念纷飞，有个地方可以沉静安放。大脑只要处理单一路径的信息，会比同时处理多重信息来得轻松许多，有助于安顿心灵。就算每日生活繁忙，都值得挪出几分钟，将全身感官的注意力，带回呼吸的流动上。吸气时，感觉到空气从鼻孔慢慢进入身体，吐气时，从鼻孔缓缓离开身体……当注意力跑掉的时候，就在一次把自己拉回来，不必评断，没有对或错，好或不好。一开始，不需要花费太长时间，可以从2～3分钟开始，再慢慢延长。

      看似简单的安静动作，却能强化脑部跟注意力有关的神经回路，让人们在分心时能立刻察觉，重新回到专注的状态。类似的练习，对情绪管理也很有帮助：当我们义愤填膺时，试着安静下来，因为生气无法解决问题，只会让自己的能量折损，我们可以“选择”当回那个平和快乐的自己。

      身体的呼吸练习，不只训练专心，还能训练分心时能够“拉回来”的能力。微调身心节奏，放慢寻找专注力的急切步伐，让心带领去思考“此刻的我，因为什么而混乱？”唯有把心安顿下来，身体与大脑就会主动携手想办法。