在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

疫情期间打乱了我们的生活工作，每天晚睡晚起，无聊的刷着网络，就这么浑浑郁郁的过着，也试图在网络上偷窥别人的生活，试图同样看到别人的丧、无聊、颓废，从而得到心理上的安慰，允许自己再堕落那么几天，就那么几天就好，真的就几天？

其实，很久以前就希望自己也可以成为在家办公的SOHO一族，可是当真的可以宅在家睡到自然醒时，却觉得越来越没劲。

在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

从无聊到慢慢习惯在家办公，从焦虑到放松，真的只是需要一个过程而已，而我，终究走过了这个过程。

下面分享下我从网上学到的关于在家里办公学习的时间安排建议吧！

在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

空间上：

1，接受变化，做出相应的改变。由于家和工作、学习场所此时被聚合在一起，很容易陷入懒惰中，不想工作，所以我们现在需要人为的割裂出专属环境。在专属环境跳转身份，严肃紧张，保持高效。

2，为自己找一张专属的桌子，稍微整理布置一下，可以摆一个日期清楚的台历，鲜花绿植等装饰物、以此作为结界、山洞。

3，在专属桌子上只做工作、学习相关的事情，刷手机看剧吃东西都不要在这张桌子上进行。在桌上就变身成工作人格，桌子外是生活人格。

在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

时间上：

1，自己设计一个适合自己的开工仪式，每天早上按计划进行，可以是锻炼、泡茶、洗澡洗脸、书写当日计划等，在工作群学习群宣布开工等正向的动作。

2，可沿用日常上班|上学的时间表。可把原来通勤的路上时间用于睡觉休息和自由娱乐活动。在家期间每天突然多出的交通和化妆时间可能超过三小时，建议用这段时间锻炼和阅读或学习，就是一不停止锻炼身体，二不停止锻炼思维。

3，设立上下班定点闹种，并把时间表写在效率手册或白纸上，摆放在显眼位置。沿用自己熟悉的时间管理方式来规划工作|学习、休息。

4，如果认为“他律”的上班|工作时间表不科学，那就设计适用自己的时间表。此时可把最大块时间用于自己最希望深耕的业务|兴趣方向。

在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

心理上：

1，必须明确自己是具备独立意志的个体，在非常时期也能把控作息，能很好的计划安排应该做的事情并认真执行。

2，基本上，这段时期的时间自主分配，哪怕没有领导别人监督，也要给自己心理暗示，自己心中住着两个“我”，学会自己监督自己。是否能把平日的“他律”时间调整为“自律”时间，是人和人的重大区别。每天提醒自己这个区别的存在。

3，这段时期看新闻可能会导致很大的情绪起伏，建议这时候做深度阅读。坚持深度阅读给人独立判断，安静独立空间，还能给人稳定情绪。

4，保持本阶段一个自我节奏的稳定性和连续性，保持斗志和坚韧，保持到春暖花开，是对自己、对家人、对不幸者，对前线医务人员的最务实支持。

希望能过好每一天，不再虚度。计划安排好每一天。生活要有仪式感，也要有秩序感，让自己在家也变得充实起来，为以后能自由办公做好准备！为面对突变做好应急措施！

1.闹钟响起，准备起床；

2.听书或音乐唤醒；（闭着眼睛听，慢慢唤醒大脑，不能再沉睡下去，要起床啦，最多给自己30分钟的赖床时间）

3.轻度运动：半个小时（喝一杯温水后，伸伸懒腰，做一些简单的让身体舒展开来的动作，用肢体再次提醒大脑该醒醒啦）

4.早餐时间：半个小时

5.阅读时间：半个小时（选择电子书阅读，让自己注意力集中）

6.办公时间（让自己专注工作一个小时，不要玩手机，不要刷信息，不要上网，可以每个20分钟稍微休息一两分钟，并记得喝水）

7.午餐及二十分钟的休息

8.有氧运动（休息过后，在keep上搜索有氧操/郑多燕减肥操，跟着视频跳二十分钟，最好让身体微微出汗！）

9.专注两个小时的办公时间，继续未完成的工作以及第二天的部分工作准备（同第六点）

10.晚餐时间

11.娱乐休息时间（可以上网刷刷新闻信息、聊天）

12.学习时间（把网上课程学习完，做笔记，修图、摄影、理财）

13.护肤时间

在家办公/ 放下恐惧，重建秩序感！

看了上面的建议和结合自己的情况，我也慢慢习惯了在家办公，现在效率也高了，但还有待加强。

因为我的工作区域和睡觉生活区域基本在同一个房间，靠的很近，很容易分心拖延或者受到其他事情干扰。哪怕工作完成了，学习时间没完成，我就会陷入循环自责和焦虑之中。

后来也开始慢慢接纳自己的分心和懒惰，当然，也不能太放纵，也开始强迫自己每天在固定的时间完成工作，等到形成习惯后，工作生活娱乐休息也就安排得井井有条，一切进入轨道，过得很充实，反而不希望到公司上班了！