拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
很多人都有拖延的习惯，拖延在不同程度上消耗着人们的时间。人们之所以会有拖延的习惯，其中最普遍的原因是人们对要做的事情感觉不愉快，做这件事情会让你走出舒适区，会让你感觉不舒服，于是人们常常将不舒服的事情，痛苦的事情推后去做。这件事情我们迟迟不做，我们会因此显得很被动，被事情牵绊，从而工作效率就会低，自尊心也会降低。为了很好的避免这趋势的发生，我们需要去克服拖延的习惯去控制生活中的每件事情。
而有效的克服拖延的办法有以下几点：1、将待办事项赋予紧迫感，设立完成最后期限；2、先攻破最不舒服的事，来获得成就感；3、将代办事项变得有趣，游戏化；3、设立奖励刺激快速完成。
【A1过去的相关经验】
去年三月份单位通知论文课题申报，并十一月份上交学术论文，而我是在十月才开始资料查阅收集，中旬开始写，在十月最后一天才完成论文撰写，踩着截止时间最后一天上交。
反思：从通知到上交论文的时间有七个月准备论文，而自己却一直拖着到最后一个月才开始，而过程中的其他六个月过得并不踏实，每每想到有论文一事没完成，心情很是不舒服，暑假都没有出去玩，计划着收集材料，可始终拖着没有做，结果没去玩也没见成果，很受打击，甚至产生自我否定。对于要写论文，我认为是件艰难并且不愉快的，我一直不愿意开始准备，很被动，直到截止日期到了才逼着自己去做。
【A2（将来如何应用）】
目标：今年改变写论文的拖延症，七月一号前完成论文撰写并提交。
行动：1.四月份完成资料查阅收集，五月份完成资料整理形成初稿，六月份完成撰写。（设置时间，加强紧迫感）
2.每个月先把有关论文准备部分完成，再去完成其他事项。（优先完成论文待办事项）
3.可以邀请同事一起参与论文准备，一起比赛，没完成者请吃饭！（有趣化）
4.每个月完成计划，奖励自己去影院看场电影。（奖励自己）
修改后：
我的【I用自己的语言重述知识】
人们之所以会有拖延的习惯，最普遍的原因是人们对要做的事情不喜欢，因此人们常常将不喜欢的事情推后去做。只有想方设法使自己跳出大脑舒适区，克服拖延，才能让我们的效率得到保证。而有效的克服拖延的办法有以下几点：
1、将待办事项赋予紧迫感，设立完成最后期限；
2、先攻破最不舒服的事，来获得成就感；
3、将代办事项变得有趣，游戏化；
3、设立奖励刺激快速完成。
【A1过去的相关经验】
去年三月份单位通知论文课题申报，并十一月份上交学术论文，而我是在十月才开始资料查阅收集，中旬开始写，在十月最后一天才完成论文撰写，踩着截止时间最后一天上交。
反思：1、从通知到上交论文的时间有七个月准备论文，而自己却一直拖着到最后一个月才开始；（没有设置最后期限，没有紧迫感）
2、有六个月时间写论文，但每天都在做别的事，时间靠近截止时间却没结果，很受打击很焦虑。（没有先攻破难事，没有成就感）
3、对于要写论文，我认为是件艰难并且不愉快的，我一直不愿意开始准备，很被动，直到截止日期到了才逼着自己去做。（没有设置有趣化）
4、论文完成后没有奖励自己。
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