拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》 克服拖延 83页,
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
克服拖延，提升效率、自尊心的唯一途径是摆脱事件的控制，转而控制生活中的事件，而克服拖延的方法有：
1、设立完成时间，增加紧迫感；
2、先做最不想做的事情，提升对更合适任务的期待感，最终获得成就感；
3、增加执行任务方法趣味性，降低枯燥乏味的感觉；
4、给予回馈，完成一项任务后可获得一定的奖励。
【A1过去的相关经验】
7月中旬的时候，我在KEEP上制定了一个运动方案，刚开始的两天还能坚持，后面就把健身的事情以各种理由延后了，比如上班太累了，晚上吃太饱了，要陪孩子，有工作没忙完，要追新更的电视剧······总之每次想要运动时都能找到很多理由往第二天延迟。
【A2（将来如何应用）】
为了更好地执行健身运动计划，我从今天开始，制定了21天运动打卡计划：
1、每天晚上8点前完成运动打开，因为这段时间基本上不需要陪孩子，而且没有完成的工作也足够有时间去处理；
2、每天先完成每日运动打卡任务，然后再去陪孩子或者是追新更新的剧，可以提前跟孩子商量好，等我运动打完卡可以陪他讲两篇故事；
3、根据当天运动项目，邀请孩子和我一起完成，比如做仰卧起坐的时候，可以让孩子坐在我的脚上，抱着腿，然后以我亲到他为标准，让他帮我数能做几个；
4、如果当天能够顺利完成打卡，并坚持21天，奖励自己一束花和一场电影。
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