拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
拖延最大的敌人恐怕是我们自己的“畏难”情绪：因为“难”所以放一放、“硬骨头”留着慢慢啃，于是越放越难啃。解决的办法就是：面对它，先苦后甜、不留后路、提升趣味、及时奖励。
【修改后的I】
拖延最大的敌人恐怕是我们自己的“畏难”情绪：因为“难”所以放一放、“硬骨头”留着慢慢啃，于是越放越难啃。解决的办法就是：1、设立期限，2、先苦后甜，3、提升趣味，4、及时奖励。
【A1过去的相关经验】
我经常会拖欠客户的方案，不到最后关头总会有“赖着”的心理。比如昨天中午（时间）我（人物）答应了一个客户今天上午给她方案（起因），（经过）然后从昨天下午开始，本来可以安排时间优先做方案的，但是我选择了一些 “更紧急”（其实是“更轻松”）的事情去做。（结果）一直拖到了最后期限，只用一个小时完成了方案，但还是耽误了对客户的提交。（反思）或许这样的方式会一直让我自己产生“那一个小时的效率很高”的错觉；或许我一直没有意识到“做方案”这件事情中某些修改、编排的繁琐任务其实会让我感到不愉快，因此才一直拖延（对应）。
【修改后的A1】
我经常会拖欠客户的方案，不到最后关头总会有“赖着”的心理。比如昨天中午（时间）我（人物）答应了一个客户今天上午给她方案（起因），结果一直拖着没有开始，直到今天早上11点了才着手弄（经过），耽误了对客户的提交（结果）。
（反思）在迟交方案这件事情上，我没有设定自己的最后期限，也没有一开始就着手去做修改和排版那些让我觉得心烦的事，没有设置趣味，也没有给自己以奖励。
【A2（将来如何应用）】
我的RIA训练营的作业已经从第一期拖到第四期还没有写完。（将来的具体时间）2月13日晚上训练营结营，我（人物）要完成作业、顺利毕业（目的）。因此我要对这个任务做个规划（行动规划）：
1、写完作业的最后期限是2月13日早上7点之前，要留给教练批改和我自己修改的时间。
2、在这个任务里，最“令我不愉快”的是第六、第七篇关于“拖延症”的片段，这不是我喜欢探讨的内容（因为我就是个“重症患者”），所以一会儿要先把这两篇写完。
3、改变原来一口气写完再提交的做法，每写完一篇就提交一篇，可以提前看到大家有趣的评论，就如同玩游戏打怪升级一样，每天都登陆上线、领取奖励。既让教练有更充裕的审阅时间，也可以及时得到反馈，在写后面几篇作业的时候提高准确率。
4、我最喜欢吃的薯片前两天批发了一大箱回来，待会儿每写完一篇就奖励自己吃一包。
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