老公回家看手机，该怎么沟通的问题。沟通有三种，无效沟通、放弃沟通、有效沟通。
第一种是无效沟通。
第二种是放弃沟通。
第三种叫做有效沟通。
从行为窗口来看，当老公回家刷手机玩游戏的时候，谁在问题区呢？我们对不对？这就是行为窗口中的第三个区，我处在问题区，或者父母处在问题区，我们需要发面质性我信息。
第一，行为。行为是他回家就刷手机，对不对？可是你说他“你回家就刷手机”，有没有感觉到一点责备呢？面质性我信息是非责备的行为描述，所以这个行为我们可以稍微改一下，不是你回家就刷手机，而是你回家刷手机。没有一个“就”字，他就舒服多了。
二，影响。他刷手机，对你有什么影响呢？有人说没影响，我就是看到就不舒服。也有人说，有影响啊，他不带孩子，我一个人带很辛苦。对，这是影响，还有什么影响呢？比如会影响你和他的交流，影响了他陪你的时间，这些都是影响。
三，感受。他刷手机，你的感受是什么？有人说生气，对，除了生气，还有什么，还记得我们的情绪冰山吗？冰山之下，你还有什么情绪呢？他回来就刷手机，没有关心你这一天到底累不累，你的感受是什么？自然有委屈，你一个人又忙孩子又做家务，忙不过来，他没有看见，你的感觉是什么？还有无力，觉得得不到支持。孩子在旁边哭了，他还在刷手机，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的，只是看你主要的感受是哪些了。
所以，我们可以和他沟通：“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”这两个都是面质性我信息，如果是我们只看到他玩手机就不爽，没有影响，怎么发呢？“当我看到你玩手机的时候，我心里就挺不舒服的”，这也是一个面质性我信息。但是光这样发，估计是没有什么效果的。所以，价值观冲突是不太好解决的，最好能找出影响来。一般情况，玩手机，对你都是有影响的。
亲爱的，你出差回来还记得给我带礼物，我很开心，谢谢你的用心。
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