（一）把烦恼写在沙滩上
故事：白天写在沙滩上，晚上海浪一冲全没了。（由生气到悟到）
把烦恼书写出来你会知道你在烦恼什么，更能够去面对她。（叙事的外化：把烦恼丢出来，拉出距离看，你会有旁观者清的过程）
（二）自由书写
——整理自己内心的烦恼与困境
书写原则：
1-不停笔：顺着心意与思绪一直写
2-不修改：紧密贴着自己的心，顺畅不停顿
3-不完美：求真实，说自己最想说的
让身心安静下来，请花10-15分钟
将心中所有的烦恼，书写在白纸上。（把烦恼瘫在纸上）
补充最后一段：其实，我真正想说的是…
用焦点来说就是我最在乎的是哪一个，最关切的是哪一个？
写完，伙伴之间进行分享
（三）感受卡的整理（72张）
每个上面有一张感受
第一阶段：
1-一分钟之内分成两部分（有的和没有的）
2-在有的感受里面分出七张最核心的（3-5张也可以）
3-七张拍成一个圆形️，圆心可以有一张，最多两张。圆心是最核心的感受。
4-拉开距离，站起来看这个圆，这个人有这五个或七个感受，他在什么状态
5-看看自己的伙伴的，你有没有听出他的感受
6-搭着感受卡的理清，组内再次分享。
你现在最聚焦哪一个，你的体验和发现是什么？
第二阶段：
1-在这些感受里面，哪一到三张是我最不想要的？你最想挪掉的是哪一个呢？
2-边挪边想，我需要做什么事情，发生什么事，才可以让这个我不期待的情绪，离开我的生活（或离开一点点，最好是消失）
思考：需要发生什么事情，我需要做什么努力，让她远一点
3-我很希望我的生活当中，加进一到三张，哪三种感受？（在另外一堆好的感受里面去挑）
为什么加进来呢，加进来我的生活开始为什么不一样？（好处+目标）
开始满足我什么，对我这么重要的地方在哪里？
思考：需要发生什么事情，我需要做什么努力，让这些好的感受出现（多一点，再多一点点）
去那一堆好卡里，找好的感受）1-3个
4-请你感受一下，当你找到这些好的感受的时候是什么感受。
5-这些好的感受，灵魂的感受加进来之后，你会过什么样的生活？
感受卡的步骤小总结：
1-找出生活状态
2-想挪掉什么（抱怨的情绪，接住它。做什么可以减少或没有）
3-加进来什么（活出什么样子，画面的清晰感，仿佛看到我幸福的可能。我需要做什么，让他出现在我的生活中呢）
总结：借由感受卡这个煤材，让我们更认识情绪，更认识感受，也更知道情绪感受找出来之后，可以怎么操作，可以让一个人的心情，从贴近到转化，再跑出幸福的可能。
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