1、爱的表达，需要修炼。达芬奇：知与爱，成正比。对对方了解的越多，才能真正了解爱，照顾的责任。
2、洞察自己的需求
“恨是没有充分觉察的爱。”强烈情绪背后，藏着亲密的需要。
3、懂得自爱
懂得更好的照顾自己，不给潜意识攻击自己的把柄。
自己体会到美妙，才有分享美妙腭内容给他人。照顾好自己很重要。
不要演化为自我攻击。举例，胖，不等于不自律等泛化的自我攻击。让上帝的归上帝，让凯撒的归凯撒。划定边界。放下自我攻击。
4、增加新的客体关系。多认识朋友。或寻找好的治疗师。
尝试有肢体接触的活动，不同于头脑中的体验。跳舞、运动。
5、寻找善待自己的关系，选择接纳的关系。
远离恶劣关系。切断，远离施受虐的关系。积累正面感受。
6、重新设立优先级，把自己的优先设在第一位。
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7、发展不同的人格面向。自我的丰富性。
8、增加觉察潜意识的能力。情绪现象背后的思考。打开理解他人的通道。情绪是深度理解的起点。倾听、理解、检验显示的能力。付诸行动的减缓，哪怕1秒的犹豫和觉察。心智化的能力，内部看他人，外部看自己。
9、有意识重塑自己的语言训练。
不含诱惑的深情，不含敌意的坚决。
技巧：沟通，明暗两条河。表面的话语和暗中的情绪。所有的信息，在铺陈到位后，信息有效的传达。
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