整理你的人际关系
如何改善人际关系？
摘录：因为人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。
感想：感觉这个说的挺对，之前我总是埋头学习，不管舍友不管自己的合作伙伴的一些事情，但实际上，这学期关注了之后好多了
摘录：“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”
感想：但是如果有时想的太多就不太好，要以一个开放的心态跟别人相处
摘录：·优先级很高·沟通顺畅·有健康的冲突处理方式·相互信任和尊重·共同的兴趣·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）·接纳与宽容·身体接触（个人关系上）
感想：这个算交一个好朋友的标准咯
摘录：不论怎么说，你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。
感想：不管你遇到的是谁，你都只能改变你自己的心态，内心强大的人，就是当两个人的心理产生冲突时，他们会更加能控制自己
改善人际关系策略一：活在当下
学会共情地倾听
关注别人在说什么是很难的。因为我们的脑海里充斥着各种各样的想法。通常来说，在别人讲话的时候，我们更关注的是那些和我们的生活、烦恼相关的部分，或者我们通常都在想着接下来自己要说些什么。
感想：其实每个人只关注自己，别人怎么样都无所谓，以后要时刻提醒自己，这样就不会在公众场合说话的时候，太在意别人的看法了
同理心倾听：不带评判地去倾听他人的意愿。同理心是这一过程的重点，这能让说话的一方感到安全、肯定、被理解。
感受：之前记得做展示的时候，很紧张，老师站在旁边，我时不时会看向老师，她会点头，微笑，示意我继续讲下去，我觉得，对我当时讲PPT的信心有很大的鼓励，这可能就是同理心倾听的肢体语言吧
我们必须要愿意做到以下几点：
·允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。
·对他人说的话，要保持百分之百的专注。
·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。
·问一些能让对方更多开口的问题。·避免过早得出结论或提供解决方案。
·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。
用心说话
1，content当你专注于积极的互动时，你的人际关系也会更紧密。
总而言之，冲突和消极总是会让朋友远离自己，所以要学会用积极替换消极。
2，tone，你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。
爱的冥想~温柔待人
步骤，
你可以在任何地方练习爱的冥想，你首先需要在一个安静的地方进行10分钟的冥想，不要分心。 下面我们来分享一套简单的步骤，帮你养成这个习惯：
·保持一个舒服的坐姿
·闭上双眼，进行两到三次深呼吸，然后跟着每次吸气吐气，开始计数，从1数到10。
·当你放松下来后，将你的意识转移到一个你想要表达爱意的人身上，想象他们的积极品质，你在他们身上所看到的善良之光。
·在你想象他们的优点几分钟后，在脑海里对你想表达爱意的人说下面几句话：“希望你能够开心。”“希望你能变好。”“希望你能够被爱。”
你还可以在脑海里对他说这些话： 愿你远离内在和外在的伤害和危险。愿你安全，能够被保护。 愿你没有精神上的痛苦和压力。 愿你没有身体上的痛苦。 愿你能够健康强壮。 愿你能够快乐地和安宁地活在这个世界上。
停止抱怨他人
“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”
感受：我一直都有竞争意识，觉得什么都要跟别人比，有时候是无意识的，但这样并不好，要跟自己比，每个人的要求和标准不一样，不能通过比得过别人而产生优越感，那样一直在跟别人比，看到不好的就自信，看到好的就自卑，这样不好
拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。
感想：总觉得自己哪方面都要好，之前就有过这样的想法，哪方面都在跟别人比，尤其是自己最不擅长的说话
比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。你越和他人比较，就越会觉得“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。
以下这三个简单的小练习，可以帮助你改变常与他人比较的习惯。
练习一：彻底的自我接纳 不论你怎么比较、烦躁、思考，都不会改变此时此刻的你自己。你是谁，你的长相，你的成就，你所拥有的一切，就是你此刻所拥有的一切，或至少是今天为止所拥有的一切。 与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能做到的最好的你。当你能够做到彻底的自我接纳，这一瞬间，你获得的是解放与对自我的掌控。
练习二：改变你所能改变的 拥抱宁静、勇气与智慧
与其渴求那些你不会拥有的东西，不如通过你内在的智慧来筛选你的决定。你能改变什么？你想改变什么？回顾你的价值观和优先级，来帮助你确定你自己的生活主题。而不是去参考那些和你有着不同价值观、优先级的人的生活，把自己变得和他们一样。
练习三：表达你的感激之情
1，在你的脑海里将你生活中美好的事情列成一张清单。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事情想一到两分钟。睡觉前也这样做一遍。
2，你可以通过写感恩日记，来强化感激之情。一天结束的时候，在脑内回顾当天发生的一切积极的事情，并把它们记录下来。
改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆
你无数次在脑内重复播放那些回忆片段，以至于自己都开始认同它们了。紧抓住过去不放让你背负着沉重的精神包袱，它让你的能量枯竭，让你内在的平静消耗殆尽。
解决你能够解决的问题
如果你和他人之间还有未能解决的问题和伤痛，那么你需要采取行动去应对它。与其因为过去的问题感到焦虑，不如开始一段彻底的沟通
主动原谅
紧紧抓住愤怒和痛苦不放，只会让痛苦和愤怒延长。原谅将让你从痛苦中解放出来，让你可以清楚明白地生活在当下。
改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念
对自己做出承诺：我一定会每天都进行正念练习，并养成习惯。
在你每天清晨醒来能第一眼看到的地方，贴一张便签，写下提醒自己的话，让自己记得和伴侣交流的时候，要注意就事论事
从冲突中学习
冲突虽然是令人不快的，但它为学习提供了绝佳的机会。 与其咀嚼冲突后带来的苦涩愤怒，不如问问自己以下几个问题： ·有没有一种可能，那就是我并非完全正确？ ·伴侣的观点，某种程度上是否是对的？ ·在亲密关系中，我是否是那个我想成为的我？ ·我从这段冲突中学习到了什么？ ·隐藏在我反应背后的更深层次的问题是什么？ ·受伤的感觉是如何阻碍我的成长·通过这次交流，我希望如何改变？
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人
但是，在任何一种关系中普遍会有一些不和谐的问题，告诉你是时候说再见了。这些问题包括： ·言语、情感或身体上的虐待 ·持续的不诚实、不忠诚或欺骗 ·核心价值观的分歧、诚信问题 ·总是互相伤害、充满消极、不能相容 ·总是不负责任 ·持续的不成熟表现以及情感控制 ·未解决或未治疗的精神问题 ·成瘾（毒品、酒精、性、赌博、色情） ·拒绝沟通，拒绝解决问题，拒绝在关系中付出努力
下面是一些关于如何摆脱痛苦关系的方法。
1，放手或许会更好
放手一段感情可能会让你觉得自己容易放弃、不友善。如果你离开这个人，你可能会感到内疚。但是如果这种关系给你带来了规律性的不适，继续忍受就是对自己的不尊重了。
2，预想结束关系的后果
所以说在结束一段关系之前，提前预想可能会发生的各种情况是非常有价值的。这些情景让你感觉如何？你觉得自己是否有自信应对一切后果？又或者你发觉舍弃这段让你耗尽精力的感情反而比维持它更具有破坏性？这些都是你必须要去考虑的。
3，不带有责备地传达你的意图
4，预想对方可能产生的消极反应
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