1.描述冲突:（最好1句话描述冲突）

对于闺蜜H认不出海棠花，我的情绪和语气表现出不耐烦的抬杠，引发我俩的短暂冷战。

外出郊游，Y（虞美人）看到一树树的粉红色花簇，问H（冰冰胖）是什么花？H迟疑3秒，没有作答。

我抢答：西府海棠。

H：西府海棠？！最近在看一部《夜阑京华》的小说里，对女主的描述就如西府海棠一般。

我：小说里怎么描述女主？

H：小说对她外形和长相没有描述。

我：那小说如何描述西府海棠？

H：小说也没描述海棠。

我：那你是怎么感受女主或这棵海棠花的？

H：嗯……它就是没有任何描述啊。

我：我问你~你看到海棠花的感觉是什么？比如我看到的是繁花似锦，花团锦簇。

（H不语。于岔路口，独自走开，与我和Y分道而行。）

我：Ｈ不高兴了，我哪里惹到她了？她怎么就生气了？

Y：她生气了吗？哦，你刚才语气确实有点不友善。

在远远的看到H，跟她汇合前20米处时，我的身体感觉到紧张，压抑和呼吸急促。

2.描述期待:（是一个正向的描述）

我期待她能敞开接收到我输出信息：无论是花草动物的辨识方法，还是身心灵的感悟分享或是生命成长的建议等等。

我期待闺蜜能够有新的意识状态，释放老旧的无意识模式。

3.和自己的连接。（十个理由：问十次“为什么”我要第二步的期望。提炼出的十个词，都是正向的，如果不是正向的，就用反义词。）

Q1 我为什么会不耐烦？

A1 觉得这是老生常谈的话题，海棠花都见过很多遍了，每次她都还是记不住。

Q2 为什么H记不住海棠花，我的语气就开始阴阳怪气？

A2 “小我”有优越感：“你看看你总是记不住，我怎么第一次就能记住，并且以后见到都能准确的分辨出是什么花，我多厉害，我多强。”

Q3 我为什么要证明自己很厉害？很优秀？

A3 因为内心觉得自己不够优秀，不够完美，不够好。

Q4 为什么我觉得自己不够好？

A4 因为从小，妈妈就总说我不如别人家的孩子。生长环境是批评和打压，从小得不到父母的认可和肯定。所以“小我”总是想向外求，去外面捕捉证据，证明我是好的，我是优秀的，我是完美的。

Q5 为什么我期待她接收到我给出的每一条信息？

A5 对方接收不到时，会感觉到自己不被尊重，不被重视。

Q6 为什么会感到不被尊重？

A6 因为自己会看低自己，看轻自己，觉得自己不配得，不值得被爱。

Q7 为什么觉得自己不配？不值得被爱？

A7 因为没有体验过无条件的爱，包括父母给的爱，都是有条件的，例如：你考试考好，我们就给你买玩具…

Q8 为什么我期待她能敞开接收到我给出的身心灵成长方面的信息？

A8 我希望她能和我一起成长，能够学会自我疗愈，尤其是她的亲密关系课题。

Q9 为什么我希望她能自我疗愈？

A9 她经常向我抱怨她的父亲，她的同事。当我给出一些建议，又不被她采纳的时候，我感到很被消耗。

Q10 她为什么不愿意采纳我的建议？

A10 因为她现阶段需要的是被理解，被允许，被爱。相信她自己能够变得更好。

优秀，完美，认可，尊重，无条件的爱，能量，接纳，理解，允许，相信

4.自己姓名+是+第三部分词（每个词造一个句子）---读 3 遍

**是优秀

**是完美

**是认可

**是尊重

**是无条件的爱

**是能量

**是接纳

**是理解

**是允许

**是相信

5.看到全部的自己。（分离人和事，当我没有什么的时候，我仍然是什么）

读 1 遍---即使我这次没有做到，姓名也是+第三部分的词（每个词造一个句子）

即使我这次没有做到优秀，我也是优秀

即使我这次没有完美，我也是完美

即使我这次没有被认可，我也是认可

即使我这次没有被尊重，我也是尊重

即使我这次没有做到无条件的爱，我也是无条件的爱

即使我这次没有感受到能量，我也是能量

即使我这次没有做到接纳，我也是接纳

即使我这次没有做到理解，我也是理解

即使我这次没有做到允许，我也是允许

即使我这次没有做到相信，我也是相信

6.感谢电影每一集里的主人公（将冲突转化为善意，让抱怨对象转化为资源）

电影中的每一个角色，每一个场景，每一个道具，都是配合着“小我”演出的，也是因为爱我，而导演出一部部好戏。

生活中的电影是帮助我回到本我，回归大爱的，是我成长的机会和挑战。

7.有什么具体的、新的决定和行动。（找到信心和凝聚）

我要好好的爱自己，多做爱的中心练习，冥想，多与内在连接，聆听内在的声音，并遵循内在声音的指引。感受平静，活着当下。

---

这是我的第一篇觉察日记，写作两周后又稍作修改，在第2.3步找出正向期待和提炼出的10个正面关键词中，期待和提问还不够正向和准确，有时还会陷入事件内容中，没有分离内容和情绪。同时我觉察到，在第5步练习中，即使我这次没有做到**，我也是**。前半句将给大脑思维听，后半句则是一个肯定句，再改写潜意识的状态。