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01.何时运用“旁观者”
舒服愉快的时候，是不需要运用“旁观者”的，压抑，不开心的时候可以运用“旁观者”来觉察自己的思维方式。
02.设定目标
设定目标时，要从具体出发，比如二个月内减肥减到三十斤和半年内减掉三十斤，很明显后半年内这个目标比较实际，容易实现。
03.“实现”和“达成”
要明白“实现”和“达成”的区别；“实现”是不断靠近结果的过程，“达成”则是一个固定的结果。
04.事先想好解决方案
根据自身的特点制定计划，加强觉察意识的训练，在遇到问题时，事先做出的计划能帮助解决好问题，觉察意识会帮助你临危不乱，冷静处理。
05.运用流程
流程是做好每一件事情的手段，也能减少在工作中的决策次数，按流程走，一步一步地实现目标。
06.如何制定合适方案
找一个能让你静下来的地方，好好想想到底什么样的情况下令你失控，记下令你感到压力的事情，以前同样的情况是怎样应对的，有没有更好的办法？预先想出几个之案，比对结果。
07.然后呢？
当你讨厌手头的工作，开始走神想放弃时，问问自己：“然后呢？”这是一个很好的提醒，它会让你想清楚，是继续还是放弃。
08.拥有了会开心吗？
当你走神时不防思考这样一个问题：做这件事情，我是心满意足，还是会变得愧疚？这件事对我有帮助吗？经常这样做后果会怎样？
09.对自己宽容
对自己宽容，不要觉得自己很差劲儿，告诉自己走神是很正常的，尽快回到当下就好了。
10.拥抱无常
变化意味着成长，只有成长，才能拥有更好的生活，有更多的收获。
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