苏醒
清晨，我们做的第一件事便是觉知清醒，这是生命施予我们的馈赠。
能自由呼吸，能感受阳光和蓝天的暖意和美好，感恩当下所拥有的，满怀善意开始我们新的一天。
立愿
起床后，不是匆忙准备上班，而是思考自己希望如何度过这一天。
我们很有必要内观自己，辨识我们内心最深的欲望与期愿。
花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，这有助于于我们对发生的任何事都保持一种开放的态度，帮助我们记住，这是全新的一天，是一个新的开始，我们可以选择是积极还是消极对待这新的一天。
书中，作者写了这样一首晨偈，可以边念诵边辅以正念的呼吸强化觉知：
“清晨醒来，微笑。
又是全新的二十四小时。
我发愿全然活在每一秒，
并以慈悲之眼观一切有情。”
全新的一天，有人浪费蹉跎，有人却活在当下，极为善用每一分每一秒，将思想和行为合二为一，真正做到知行合一。
甚至做穿衣、刷牙、早餐这些繁琐小事之间，细心感知自己的肢体动作，让自己感受到，当下的这一刻，身心是身由的。
自由的心，不被过去所拘缚，也不因将来的忧虑而乱了心志。
出门
早上出门上班，是觉知周围整个世界的极好机会。
打开门，新鲜空气扑面而来。
双脚踏在大地上的每一步，都是自由的。
路上
高峰时间上班，坐公交地铁的，是一个很好的让自己安静坐着并觉知入息和出息的机会。甚至可以闭上或微闭双睛，专注于呼吸。
如果开车上班，保持平稳、放松身体，进入正念状态，释放压力，远离匆忙。绿灯让我们畅行，红灯帮助我们抵抗匆忙的冲动，呼唤我们回到此时此地。安心坐在位子上，对自己微笑，感知当下这一刻是生命的唯一。
珍惜一分一秒，明白这一刻可以是美好的时光。
如果开车时，我们有这样的好心态，如果做每一件事，都能有这样的好心态，全然享受每一步和每一次呼吸，深入地度过行走的每一刻，头脑清醒并准备好应对即将出现的每一件事，每一份工作，或许烦恼会不再是烦恼，困难也是暂时的，终将会解决的。
心态好，我们更容易感知到快乐、轻松、满足和喜悦。
同一件事，不同的视角，不一样的心态，事情可能就会出来不同的解读。
原来，事不在事，在人心。
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