本以为在家里可以待一个星期的春节，结果呆了一个多月，在这一个月里面的第1周有很强的自律能力。但是在接下来10天20天就退化了，晚上总是舍不得睡，而白天也不知道干了些什么，每天的日复盘，偶尔的时候觉得没有写的、不想写，又间隔了。
作为教练的好朋友说，最近她在读《象与骑象人》，有新的收获，准备给大家分享一下。听完她的分享，我觉得自己的书白读了。
她说想要早起，问有没有一起进行的，然后我就想到，我不是想要早起，我的早起其实并不困难，但是我的早睡很困难。于是就把这个目标给说出来了。
“那我们就新建了一个早睡早起群”
至于说的目标，那早起是为了什么？如果按照象的比喻来说，大象要喜欢做的事情，才能毫不费力，也就是说早晨必须要有一个诱惑性的，让你感到欣喜、愉悦的东西你才能坚持下去，否则靠意志力坚持不了几天。
听到这个，K就根据自己的经验和理论分享了这个目标和习惯的养成。
她说习惯就是，你必须把它放在显而易见的一个位置，就如我经常忘了贴面膜，那就把面膜放在这个洗漱的位置，洗完脸之后一看那个地方有面膜，我今天应该贴一片，立马就能够做到。
她举了一个例子就说她的瑜伽垫，用之后就把它收到阳台上。她做跪姿俯卧撑的时候呢，要去阳台，拿回，把它重新打开，这个启动动作呢就分成了好几步；为了显而易见，干脆把这个瑜伽垫铺在那里，不收起来，等想到的时候呢，立即就可以去做，而做这个俯卧撑的同时呢，可以听特别喜欢的一个歌手的唱歌；那这两件事呢，就同时完成了。
除了显而易见，就是可以把你这个常规的和这种让你非常愉悦的欣喜的一个动作结合起来，来做这个习惯，那可能也会很容易的坚持下去。
那第3个，就是习惯的养成也不能一下子太难。比如说“我一天要读一个小时的书，或者说我一天要完成1000字的输出”，对于天天读书写作的人来说，不难。但是对于他人，那这个启动太难了，你每天想到这一个小时，可能就不会去看。但是如果你每天只读5页书开始，读5页的时候你觉得，唉呀，我这个停不下来，我再读10页书，20页书，直到甚至100页了，这样你习惯养成了你就会很容易的坚持下去，其实这个跟微习惯是一个道理，就是如果目标定的太高太难，不容易持续做下去。容易半途而废。
而如果那个目标的启动很容易，持续也挺容易，然后你就可以一步步的推进，往深度推进。
另外呢，以前有的人说21天养成一个习惯，发现21天之后，好像又停下来了。比如如果你在一个演讲训练营21天里面，你天天能够坚持演讲，但是可能等训练营结束的时候你发现：不想做了，就想停下来，那是因为之前的可能是一个内外的合作的情况下，促使你去完成那些打卡呀等等。
而一旦这个外力的契约结束，你的内在的驱动力又不足以支持你走下去。所以有的人就说那要30天才可以，或者是100天才行，其实这都不是最主要的，不管是21天还是100天，他只是一个时效期的问题，如果你没有真正的喜欢上和足够投入过让这个变成持续的一个习惯的话，那即便是100天以后，你也可能会放弃。
最后习惯的养成，最好能有一些反馈，让你有成就感的东西，让你的大象感到特别开心的时候，比如说你第1天能够做5个俯卧撑，但是你每天这样坚持三个月，你就发现自己能做50个俯卧撑了，那这个里面就有很大的成就感，你就会一直坚持下来觉得我好厉害，我特别不错，而这样一些完成之后的成就感的事件呢，它可以促进你增强自我效能，在其做其他类似的事情的时候，也不会半途而废。
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