I：如何能快速养成一成习惯？
你想快速养成某种习惯吗？不妨试试下面的方法：
第一步：明确目标。确实你想养成的习惯，这个习惯可以是多方面的，工作的、生活的都可以，这个习惯对你的影响越大越好。例如：每天坚持读30页书，每天给朋友打个电话，坚持每天列工作清单等等。
第二步：制定计划。计划越详细越好，行动计划通常要可操作、易执行，且明确行动前后关联事项。例如：每天坚持读30页书的行动计划：以周为单位，将每周需阅读的范围确定，在每天中午休息前阅读10分钟；或每天晚上睡觉前阅读10分钟。
第三步：借力监督。将自己的目标通过各种途径告知更多的人，让更多的人知晓你的目标，只有知道的人越多，自己的退路就越少，想中途放弃的可能性就越低。
第四步：管控进度。每天要将自己的进度告诉你的朋友，让大家监督自己，也促进自己完成进度。
此方法适用于想习得一种习惯，而自己又不能坚持的情形。
A1：当锻炼成为口号
2015年10月，当发现自己的啤酒肚出来了，意识到应该锻炼了，于是就想起打羽毛球作为锻炼的方式。于是买装备，找伙伴，坚持了不到一个月，因家里人不喜欢打羽毛球，后来就慢慢淡了，说好的锻炼渐渐成了偶尔的奢侈。
A2：将打羽毛球进行到底
第一步：明确目标：每周至少打一次羽毛球，时间半小时以上。
第二步：制定计划：(1)加入羽毛球爱好者群，定期参加活动；（2）组织公司同事周五下班时间打一会儿；（3）报一个培训班，学习基本技巧，认识朋友。
第三步：将计划告诉身边的人：将打球锻炼身体的事告诉家人、同事、朋友。每次锻炼了发照片到朋友圈。
第四步：管控进度：每周检视是否实现目标了，如没实现就在朋友圈发一条信息告诉大家我没完成。
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