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对近期坏情绪的反思

对近期坏情绪的反思

作者: 采菊东篱zhz | 来源:发表于2020-09-14 15:53 被阅读0次

      自我情绪管理真的是一个难题,看了也学习了一些理论,道理都明白,但事到临头,所有学过的方法都用不上,那股子情绪非要发泄出来。之后,觉得解气了,情绪也平和了。但同时也看到我的坏情绪给家人带来的负面影响,心生懊悔。

      之前学习到情绪管理的三部曲:A)分析我现在有什么情绪 (What);B)我为什么会有这种情绪?(Why);C)如何管理情绪(How)。现在我就试着写出来,反思一下近期对家人的态度,希望避免再出现类似情况。

我的环情绪之一

      老公经常因单位事务晚回家,虽然知道是因公耽误,但想起他工余时间很少在家,几乎全身心投入单位事务及外事,投入工作的时间与产生的价值极不匹配,对家的眷顾也很少,完全如一台工作机器,心中有气。那天晚上,我忙前忙后刚做好晚饭,老公就走进家门,也许因为有点累,也有平时积累的不满,一见到他便气从心中来,从他进门到吃饭就没理他,更没有好言好语。感受到我的情绪,老公跟儿子说你妈有问题了,之后便跟儿子默默地吃饭。家里气氛很低沉。后来,因为毛孩子柯比在餐桌底下蹭来蹭去,想讨吃的,渐渐转移了我们大家的注意力,化解了之前的氛围。

反思:1.老公这种工作状态目前来看无法改变,那我只能接受。专注于做好后勤工作及自我学习。

2.既然已为家务付出了辛苦,做出了各种美食,就让家人好好享受,自己也专注如何精进、如何做出更多美食,提升厨艺上。否则反而让自己的辛苦减分很多,出了力还不能讨好。

3.要注意合力分配精力。一周安排一、两个晚上适当放松,可以外食或者打包到家中,腾出时间,完成其他必要事务。

4.多分享交流我学到的知识及我的想法,有些观点要反复分享,争取有共鸣。

我的坏情绪之二

    儿子明年中考,自8月10号学校上网课以来,作业量加大,各种考试不断,学业压力骤增,成绩也起伏不定。压力之下,儿子也经常说出不自信及抱怨的话语。

      当妈的我也想帮上忙,对一些科目的学习提出了一些方法和建议。但得到青春期儿子的顶撞,有时我能马上闭嘴,但有时我是继续说教,越说越气,口无遮拦,看啥都不顺,给儿子脸色看。结果就是儿子带着怨气学习,我带着情绪做家务,家中气氛极不和谐。

    疫情期间,因为我的一次坏情绪吓到了家中的毛孩子,让她对我产生了攻击性,咬伤了我的手指。事后我自责不已。情绪管理做不到位,伤别人的同时,也伤了自己。

    反思:1.管理好现阶段的自己注意力。执行既定的学习及刻意练习计划,以身作则。

2.充分信任儿子的学习能力,不将过多的注意力投注到儿子的学习上,给他自我成长的机会和时间(虽不易做到,但要尽力)。

3.在儿子提出询问之时,说出学习上的建议,但不能强求他接受执行。注意建议的艺术性及帮助儿子树立自信心。

4.注重规律的饮食、充足的睡眠、适当的运动,这是培养并建立良好情绪的基础。

      生活就是投射,你投射给他人什么,他人就会变成什么。正值儿子成长、性格形成的阶段,原生家庭对孩子的影响很大,我应该对出现问题及时反思,给孩子积极、正向的影响。记住:生活中要常怀爱与感恩之心,孩子是鼓励出来的,爱人是夸出来的。

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