如何控制愤怒

众所周知，失去控制的愤怒会带来诸多可怕的后果。然而，我们又该如何控制愤怒情绪或避免让自己生气呢？

愤怒的根源往往是我们对事物的期望过高。在愤怒的时刻，不妨深呼吸一下，反思一下自己是否有不合理的期望存在。降低或消除不合理的预期，就能防微杜渐，把愤怒掐死在摇篮里。

恐惧也是愤怒的助燃剂。在愤怒之时，提醒自己思考一下，自己究竟在害怕什么？恐惧往往源于对未知的恐惧。对于陌生的东西，不要害怕，去学习，去了解它。知识可以战胜恐惧。

只有了解了世界无常的本质，我们才会摆脱对失去的恐惧。这样，即便我们一无所有或失去一切，也能以平和的心态面对，而不是满腔怒火。

虚荣心作祟也是愤怒的主要原因之一。如若我们能无视他人的期待和负面评价，勇敢地做自己，愤怒的时刻便会渐渐减少。

价值观的冲突也容易引发愤怒情绪。通过阅读和旅行，我们可以更好地了解世界和人的多样性与复杂性。这样一来，我们就能培养出宽容和包容的心态，明白人与人之间可以和而不同，从而缓解针对不同观点的对立情绪。

愤怒以外的其它负面情感的积累也可能演变为愤怒。悲伤、绝望和孤独的时候，可以通过内观和正念来疏导和宣泄自己的情绪，避免因无可奈何而升起无名之火。

与他人的比较也经常成为愤怒的源头。羡慕和嫉妒是愤恨的前奏。通过学会知足常乐和避免攀比，可以养成平和的心境，远离愤怒的困扰。

生活压力大的时候，可以通过做自己喜欢做的事情来缓解压力，避免崩溃时的勃然大怒。

如果有易怒的性格，可以经常做一些修心和静心的活动比如瑜伽、冥想等，但最重要的是提升认知，找到愤怒背后的真正原因，认清自己发怒的非理性本质。正确的认知具有扭转性格的力量。