嗓子发炎、咽部疼痛、有异物……相信很多人都有过被炎症所困扰得经历，它是我们既熟悉又陌生的一种“病症”。急性炎症就像身体内的一场火山爆发，会出现红、肿、热、痛等症状，轻的几天就能恢复。若慢性咽炎向上蔓延，可波及耳、鼻，可导致急性鼻炎、鼻窦炎，急性中耳炎等多种并发性疾病。你可能觉得炎症只是小毛病，但如果身体长期处于“发炎”状态，可能还会诱发包括急性喉炎在内的一系列严重疾病。炎症是什么？炎症对身体有哪些危害？哪些坏习惯会惹炎症上身？又应该如何赶跑慢性炎症呢？小嗌这就带你去了解一下！
炎症是什么？
严格来说，“炎症”不是一种疾病，而是临床上一类常见的病理过程。当人体局部组织细胞受到损伤时，免疫细胞就会被激活，释放炎症因子，并引起局部炎症。通常情况下，炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应，是有一定有益处的。
而根据持续的时间不同，炎症可分为急性和慢性，它们的特征各不相同。
日常生活中以感染性炎症居多，它是人体抵御外界有害病菌侵袭产生的防御反应。
炎症对身体有哪些危害？
1. 癌症的“引路人”
国际癌症研究中心（CIRC）一项报告显示，世界上1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的，这些感染便是我们俗称的“炎症”。目前医学界已明确，胃癌与幽门螺旋杆菌感染相关，鼻咽癌与EB病毒感染相关，肝癌与肝炎病毒感染相关。
2. 危及心血管健康
血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症，吸收白细胞，变得越来越大，形成血栓，最终导致心脏病发作。
3. 老年性痴呆
炎症反应过程，还可能导致神经系统细胞的损伤。北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，随着年龄的增大，免疫系统的调控机制可能发生紊乱，增加早老性痴呆的发生概率。
4. 抑郁
美国埃默里大学医学院精神病学和行为科学教授安德鲁·米勒表示，慢性炎症的轻微增加都会导致抑郁症风险增大。
哪些坏习惯会惹炎症上身？
高热量食物。伍学焱解释，血管硬化斑块就和甜食、油炸类食品摄入过多有关，这会导致血脂升高，促使细胞局部释放炎症因子，进而引起血管内皮损伤。
心情抑郁。伍学焱表示，心情都闷、压力过重会使肾上腺素、肾上腺糖皮质激素分泌过多，增加细胞因子分泌，导致慢性炎症。
抽烟喝酒。王月丹提到，喝酒对肝脏细胞损仿很大，使得由肝脏产生的免疫分子减少，免疫系统功能下降。而抽烟会导致气道及肺部发熒，甚至可能引发肺癌。
常常熬夜。伍学表示，熬夜增加人体有毒有害物质的生成，免疫系统清理它们的负荷相应增加。王月丹补充道，一旦昼夜规律被打破，免痠系统内在调控的节奏也会发生改变，进而诱发炎症。
用药不当。过度使用一些药物，会杀死某些正常细胞，导致局部菌群失调，引起炎症反应。
如何赶跑慢性炎症？
1
均营养
果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克，粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份；鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约113克）。此外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹则强调，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。
2
多喝水
多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。
3
勤运动
建议每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。
4
平心态
我们应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。
5
保睡眠
伍学焱建议，保证每天8个小时睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息。
炎症长时间得不到控制，会扰乱正常生理功能，诱发疾病。如果有炎症，应及时食用嗌咽饮对其进行干预，切不可随便服用抗生素，否则易导致细菌耐药、引发二重感染，甚至出现严重感染时无药可用的局面。
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