应对焦虑就像人体应对病菌一样，一个人呆在干净的室内，一个人暴露在公共场所，后者被感染的几率就会更大;但同样的外部环境，同样的性别年龄，为什么有的人容易生病，有的人不容易生病呢?区别就在机体的免疫力上。
公式：递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力。
因此如果想要降低焦虑，我们要做的就是降低环境刺激和提升对焦虑的免疫力
第一：降低环境的刺激：对我们影响很大的一种环境，是信息环境，现代人的焦虑感，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断地输入引发的心理失衡和思维失序。
（1）和手机协调三个时间。（a）断网时间：就是这个时间是彻底不看手机的，专注地做那些重要的、不宜被打扰的事情。比如很多早起族，早上就是断网时间，晚睡党，晚上是断网时间。（b）回放时间：断网时间结束，你可以拿起手机集中和专注地接收和处理信息，给出必要的回复（c）直播时间：利用手机等通信设备和别人实时沟通，要注意控制时长，并且沟通有目的有效率。
（2）生活中的断舍离：（a）定期整理，扔掉不必要的东西（b）你可以选择离开让你感到不安的环境和人，也可以有技巧地管理人际关系
第二：建立秩序感（提升免疫力）
（1）建立思维秩序感
焦虑的对面是稳定感、秩序感。既然让我们焦虑的是未来的不确定，那么我们就让现在的想法和计划是确定的，正常发展的话，未来应该也是相对可控的了。
（2）找一个雷打不动的事情去做
通过给自己设定固定的时间做固定的活动，可以给生活增加掌控感。比如每天睡前读书半小时，或者每天几点健身，或者几点冥想，或者几点演奏一会儿乐器，甚至是吃完午饭后去散二十分钟步……诸如此类。
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