第一，把它变成社交。加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯。
第二，让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊，就不容易坚持下去。中国的一个研究显示，锻炼期间微笑和大笑的实验对象更有可能坚持自己的锻炼计划；还有一个研究发现，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。建议人们尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目，并和经常让你微笑的人一起锻炼。
第三，考虑激励措施。人类看上去很高级，其实只是一些实验室大鼠，“会朝一个特定的方向穿过迷宫，找到尽头处的糖水。正确的激励措施会给运动者带来不同。”公司可以为员工提供激励计划，保持他们的身体健康，比如举办内部竞赛。个人则可以给自己制定一个奖励系统，比如实现锻炼目标就可以买一件奢侈的东西，或者每周给自己一个小一点的奖励。
第四，确立一个有具体时间的目标。通过制定目标，最好是略微超出舒适区的目标，你更有可能坚持自己的健身计划。在这个问题上，最好的方法是马上行动、选定目标然后记下来。
不管你的运动目标是什么，最有效的运动方式就是你能坚持做下去的那种，任何锻炼计划，最难的都是迈出门那几步，一旦迈出了第一步，要停下来就困难多了。
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