鸭梨山大怎么办？——《抗压力》书评

鸭梨山大怎么办？——《抗压力》书评

当今社会各界都充斥着各种各样的压力，“鸭梨山大”不仅是调侃，也是对种种现实的无奈自嘲。面对压力如何处理成为一个很重要的问题。

“抗压力”锻炼法属于积极心理学领域，抗压力是一种技能，并可以通过锻炼习得。本书由日本积极心理学学校校长久世浩司撰写的，他在书中提出培养抗压力的七大实用技巧。

掌握抗压力有三个步骤，一是处理消极情绪，二是调动“弹性肌肉”，三是从痛苦中汲取智慧。

在第一阶段中，需要注意两个方面的问题，一是摆脱消极情绪的恶性循环，二是避免思维定势。

出现消极情绪不可怕，可怕的是消极情绪反反复复，从而导致个人陷入消极情绪的恶性循环中难以自拔。

为了及时消除这种循环，可以通过运动、呼吸、听音乐、写作这四个方式快速处理消极情绪，这四种方式都是为了让个体沉浸在自己的世界中，进入忘我专注的状态。

在认知疗法中，有一个著名的“ABC模式”，即困境、认知、反应。也就是说面对同样的困境，通过改变我们的认知，最终会产生我们对现状的不同感受和行为。

那么也就是说我们对外界刺激做出反应都需要一定的时间，利用好这段时间可以让我们提前避免消极情绪，也就是利用好这段时间形成正确的认知。

作者将我们脑海中的思维定势形容为七只犬，分别是批评犬（愤怒不满）、正义犬（厌恶、愤慨、嫉妒）、投降犬（悲哀、郁闷）、放弃犬（不安、郁闷、无奈）、忧虑犬（不安、恐惧）、内疚犬（罪恶感、内疚感）、冷漠犬（疲倦感）。

思维定势并不是先天的性格，而是后天养成的，因此通过有意识的锻炼，我们可以有效地避免这七种思维定势的产生。

对“思维定势犬”的处理方法有三种：驱逐、接纳、训练。针对不同的情景选择这三种方法中的一种进行处理，而处理方法因人而异，于我们自身而言关键还是在于意识到“思维定势犬”的存在，并且有意识的以上帝视角进行评判和修正。

在第二阶段中，需要从以下四个方面进行努力，即培养“我能行”的自我能效感、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心。

“自我效能感”简单来说就是自信心，它对于从困难中重新站起来十分必要。培养自我效能感有四种有效方法，一是有实际成功的体验（实际体验），二是观察他人顺利处理问题的行为（榜样），三是接受他人有说服力的提示（鼓励），四是体验兴奋感（氛围）。这四种方法的效果是依次递减的。

得意领域易于提高自我效能感，然而大部分人连自己的天赋都不清楚。科学研究表明，要想事业有成，就要发挥自我优势。那么如何才能发现自己的真正优势呢？

主要有两种方法，一是利用优势诊段工具来把握，二是接受可信赖的人的优势指导。书中提供了测定优势的三大工具：VIA-IS、盖普洛优势识别器、Realise2。其中VIA-IS是作者最推崇的一个工具。

生活中，大多数人并不怎么利用自己的优势，反而将更多的时间和精力花在克服弱点上，熟不知这是适得其反。那么应该如何对待自己的弱点呢？一是花费尽量少的时间去消除弱点；二是“外包”；三是与可以弥补自己弱点的搭档合作。

在自我恢复阶段，除却自身的因素外，周围的人的支持也是十分重要的。仔细想一想那些“基于我们心灵慰藉的人”在哪里？列举出对你来说最重要的五个人，那么无论以后处于何种困境，你的心灵也有所依靠，心已安又有何惧呢？

人生在世，感恩之心不可少。这不仅仅是从道德角度来讲，在锻炼“弹性肌肉方面”，提升“感恩”这一积极情感也有极大的效果。

常怀感恩之心可以提高幸福度，可以中和消极情绪，可以促进身体健康，可以使人积极主动。感恩之心如何有？当你认识到自己还有宝贵之物在身边时，感恩之情就会产生。

想提高感恩之心，可以写感恩日记，每天想三件好事，写感谢信。这些行为虽然看起来微不足道，却可能在你身处困境的重要关头发挥极大作用。

抗压力的第三阶段是涅槃重生，经历了不幸不是全部，从痛苦中获得自我成长才是最终目的，这种经历专家称之为PTG（创伤后成长）。

体验过PTG的人会对“生”有更多的感恩之意，会改变先前的人际关系，更加深入理解自我优势，并以此形成崭新的价值观，从而导致自我精神上的彻底变化。

没有痛苦就没有收获，只有饱尝丧失之苦，才会懂得拥有的弥足珍贵。

那么如何从精神上的痛苦体验中汲取智慧，从而获得个人成长呢？我们需要“内省”，也就是采用“抗压叙事”的方法重新审视这一段经历。

其中需要注意三个关键点：一是站在重振者而非受害者的角度进行叙事；二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么；三是着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的。

通过这最后一个技能的训练，我们就能从痛苦但有价值的逆境体验中发现“我这样的人到底是谁”。

鸭梨山大怎么办？——《抗压力》书评