第一、不熬夜，最迟晚上11点一定要睡觉，假如某一段时间很想刷脂或者是去水肿，早晨就做一次空腹的30分钟以内的有氧运动。
第二、早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，不吃宵夜。吃饭的顺序很重要，先吃蛋白质类的，再吃蔬菜和主食。
第三、多喝水，每天能达到2500ml，以白开水为主，配合一些自制的养生饮品，比如说六味补气水，食物汤之类的。
第四、有氧训练和力量训练是交替的，有氧运动像是跑步、跳绳，高强度间歇，降低我们的体脂。再配合力量训练，比方说深蹲、硬拉器械等来塑形。只靠节食或者是有氧运动，其实是很难减下来的，或者是体脂下来了，皮肤松垮了，不健康。
第五、以体脂为目标来定义每天的营养和运动计划，观察自己的体型变化，是不是胳膊变得更匀称了，臀腿线条更加健康了，体态更加的舒展了，而不是仅仅关注体重正常的那个数字。
坚持健康饮食和健身，你会收获饱满的精神和状态，状态好了，生活和工作都是良性循环。
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