01
最近有个热搜，让很多人心惊胆战。
6月9日晚，西安一个23岁的女生，突然神志不清，被紧急送往医院。
到医院后，发现女孩血压为零，且伴随恶性心律失常。
在心跳停跳前，医护人员为其装上ECMO，24小时不离身照顾。
就这样，在心脏连续停跳3天后，女孩才恢复了自主心跳。
医护人员说：她是心脏停跳三天还能活下来的第一例。如果ECMO晚装半个小时，患者就已经去世了。
心脏停跳了3天，还能被治愈，的确堪称奇迹。
可平时身体健康的年轻姑娘，为什么会突然爆发这么严重的病呢？
据医生介绍，女孩是一位朝九晚五上班的上班族，平常生活挺规律。
但她有个坏习惯，基本每天晚上都会熬夜玩手机，凌晨一两点、两三点入睡是常事，因此导致免疫力下降。
前阵子女孩感冒后没注意，最后导致心肌炎爆发，在生死边缘徘徊。
事件上热搜后，一条点赞近3万的评论说：
看到新闻的时候：不熬夜了不熬夜了，以后再也不熬夜了；
看完第二天：继续熬夜......
生动形象的描述，无疑是大部分习惯熬夜的人的真实写照。
多少人明知熬夜玩手机有害无益，但拿起手机就放不下，一次又一次地熬到深夜。
熬夜的危害不言而喻，但比熬夜更可怕的是，这类“上瘾性”的行为，会慢慢掏空一个人。
02
《赢回专注力》一书提到，我们正在面临一种新型的成瘾症：网络成瘾。
什么是“瘾”？百度百科的解释是，由于中枢神经经常受到刺激而形成的习惯性。
生活中，很多人玩手机，也未必是觉得手机有多好玩，更多的是已经成了一种习惯，一种“瘾”：
在办公室，手机永远与你视线平齐；
在公交、地铁里，一直点亮在你的掌心；
在餐桌上，和你的碗筷相依偎；
甚至在床头柜上伴你入眠......
更可怕的是，哪怕仅仅是待在网络上的感觉，都可以让人上瘾。
就像很多人所说：我不是有多喜欢玩手机，我只是需要这种上网所带来的自由自在、无拘无束的状态。
于是，越来越多人深陷其中，难以自拔，网络世界变成了一个“人间仙境”。
可这个仙境，正在日复一日，慢慢摧毁我们的真实生活。
去年底，厦门一位大二女生，突然出现右眼暴盲，只剩下光感。
而在此之前，她已经连续两个月熬夜抱着手机聊微信。
医生表示，长期过度用眼，让她视力在短时间内，突然下降到几乎失明。
在住院治疗半个多月后，女生才逐步恢复了视力。
今年6月，青岛程先生常年在外工作，家里钱财主要是妻子保管。
可没想到，妻子沉迷上了一款手机游戏。
等到孩子读书要交各种费用，程先生才发现妻子不仅花光了家中50万积蓄，还欠下了10多万债务。
就此，一个原本幸福的家庭支离破碎。
微软的前高管Linda Stone发现，人们对所有事物的关注都是“持续的部分注意力”。
我们永远在搜索寻找着，寻找下一个兴奋点。
在网络世界，我们在期待下面会出现的东西，就像赌徒等着看骰子的点数一样。
是啊，手指轻轻一划，无数的信息就自动出现，每一个15秒都可能会给你惊喜。
这样的成瘾本身，会给人带来一种现实生活里不常获得的，愉悦精神状态。
所以，你与网络接触的越多，你就会发现，周围的人和事更让你心烦意乱了。
于是，你越来越喜欢躲进网络里，最后陷入恶性循环。
03
知乎上有个问题：有哪些年轻人千万不能碰的东西？
高票回答是这样的：
“年轻人千万不要碰的东西之一，便是能获得短期快感的软件。”
说到底，为什么我们容易对网络上瘾？正是因为网络是最容易带来短期快感的东西。
Facebook 前高管，肖恩•帕克曾承认：
脸书的工程师利用了“人的心理弱点”，每当有人给你的照片点赞或者评论时，你就获得了一次“多巴胺的冲击”，从而吸引我们的注意力。
在这样的网络世界，我们时时刻刻都得到刺激，大脑不断产生多巴胺，永远不会觉得无聊。
所以沉迷垃圾快乐，对网络上瘾是件极为容易的事。
美国社会学家芭芭拉，曾在底层“卧底”8年。
她发现越是处于底层的人，越是会用一种消耗型的方式来寻求快乐，比如肥皂剧、毒品、电子游戏。
越是处于高层次的人，越是会用一种补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习。
这一发现，其实跟精读君终身成长词典中提到的奶头乐理论异曲同工。
当年，为了缓解社会上20%的精英，和80%的底层人士之间的矛盾冲突。
美国前国务卿布热津斯基认为，唯一的方法，是给这80%的人口，塞上一个“奶嘴”，让他们安于短暂的娱乐快感中，慢慢丧失热情、抗争欲望和独立思考能力。
短视频、明星八卦、综艺、肥皂剧......
一旦你开始沉迷于这些垃圾娱乐，你就离蹉跎不远了。
04
手机不在身边，就感到焦躁不安；
压力大的时候，总会躲到网络世界里;
明明不想，但总会不知不觉就在网上浪费很长时间；
......
如果你也有以上问题，说明你正在“网络成瘾”的边缘疯狂试探。
3个方法，给渴望戒掉垃圾快乐，找回生活掌控感的你。
①管理使用时间
生活中，大多数人对玩手机的时间估算过于粗略，而且在数字上严重低估了自己。
不妨下一个屏幕时间管理APP，准确记录你每天在电子产品上花的时间。
之后再基于此数据，找找看可以从哪里下手开始减量。
如果怕自控力不足，还可以搞一个时间管理的app，设置使用限制时长，到点就禁用。
②列个无聊清单
很多人玩手机的原因，都是因为觉得无聊，没事可做，把电子产品当成奶嘴儿。
如果你也是这种情况，就很有必要列一个“无聊的时候可以做什么”的清单。
只要不是上网就可以，比如和很久没联系的朋友通个电话、读几页感兴趣的纸质书、出门散散步.....
③多点人际连接
《新周刊》曾做过一个调查，发现中国人最缺的就是快乐，在中流砥柱的80后中，感到快乐的人只有0.91%。
这其中固然有生活压力的问题，但其实也和沉迷“垃圾快乐”有关。
因为长期处于即时性快感中，你的快乐阈值会变高，就再也没法忍受延迟满足，也就难获得深层次的快乐。
社会科学调查的结论一致认为，人在有朋友、家人或任何人为伴时最快乐。
所以啊，真的有必要增加面对面沟通，虽然这耗费时间且更麻烦，但面对面沟通带来的深层感触，是电子产品无可比拟的。
俞敏洪在一次直播中，说了这样一段话。
天天沉浸在视频和微信中，只会产生两种结果。
一是信息变得很混杂，对于自己的认知提升没有任何好处；另一方面是让自己心情变得浮躁，力下降。
所以我的建议是：不能沉浸在短视频的快感中，缩短那方面的时间，保持深度学习的习惯。”
垃圾快乐，会让你感觉每天都接触了很多新信息，产生获得知识的错觉。
但实际上，这些即时性的快感，除了慢慢掏空你，别无好处。
希望每个人，都能尽早从垃圾快乐中解脱出来，过上清醒且独立的生活。
因为每个人是自身的主宰，而不是任何人或物的奴隶。
和你共勉。
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