胚豆说：瘦腿教程太难？试试这3个动作

想要练好瑜伽，肢体僵硬可不行。下面介绍3个简单的拉伸运动，能锻炼身体柔韧性，不仅对健康有益，对练瑜伽也有很大的帮助。

— ❶ —

坐角式

步骤：

1.坐立，双腿尽可能向外打开，双腿伸直。

2.上半身挺直，身体折叠。

3.双手抓住脚踝。

— ❷ —

坐立前屈式

步骤：

1.坐立，左腿向内折叠，右腿向外伸直。

2.右手握住左膝盖，左手向上伸直。

3.身体向右腿下弯，左手抓住右脚。

4.坚持30秒后换腿。

— ❸ —

鸽子式

步骤：

1.坐立，右腿向内折叠，左腿向后伸展。

2.身体挺直后仰，双手抱住左膝盖。

3.头部上扬，左腿伸直，保持30秒换腿。

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