视觉化练习
如果可能，请其他⼈为你读下⾯的⽂字，也可以⾃⼰朗读并把它录下来然后再听。
现在，把你⾃⼰想像成5岁或6岁的孩⼦，在头脑中呈现出这个孩⼦(五六岁的⾃⼰)的形象。看着这个孩⼦的眼睛，看到他眼中的渴望，意识到他只想向你要⼀件东西⼀⼀爱。
伸出你的双臂拥抱这个孩⼦，⽤爱和温柔抱紧他，告訴他你有多爱他，你对他是多么在意，尊重这个孩⼦的所有⽅⾯，如果他在学习过程中犯了错误，对他说「沒关系。向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。
现在让那个孩⼦变得越来越⼩，直到他⼩得能放进你的⼼里，把他放在你的⼼里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的⼩脸正看着你，你能够给他无尽的爱。
现在，在⼼里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的⼿臂拥抱这个孩⼦，让她知道你是多么爱她，你是多么在意她。让她知道不管发生什么她都能依赖你。
当她安静下来并感觉很安全时，让她变得越来越⼩，⼩得能够放进你的⼼里。把她和你⾃⼰那个⼩孩放在⼀起，让他们都愿意为对方付出很多爱。
现在，在⼼里呈现出你⽗亲3岁或4岁时的样子⼀⼀被吓坏了，哭着，正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下⾯该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏了的孩⼦，所以你伸出⼿臂抱紧这个颤抖的⼩⼩身体。安慰他，给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。当他不再流泪时，你感觉他⼩⼩的身体因为有了爱⽽平静下来，这时让他变⼩，⼩得能够放进你的⼼里。把他和刚才那两个孩⼦放在⼀起，让他们为他⼈付出爱，⽽你，爱他们所有⼈。
你⼼里有那么多爱，你可以让地球上所有的⼈都充满幸福，但现在，让我们⽤这些爱使你变得完美。感觉你⼼中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这股暖流改变你思考⾃⼰、谈论⾃⼰的⽅式。
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