文 / Witty湉
【蜗牛拆书】 在快时代，做一个慢慢成长的人。
1.
我特别佩服一位能坚持高质量日更的人，他就是每天早晨用60秒语音叫你起床的罗胖。
《罗辑思维》
2017年12月28日，是罗胖陪伴用户的第1834天。
1834天有多久？
足足5年又11天！
5年前，还没有开始做《罗辑思维》的罗胖，是一个没有太大名气的制片人，不是传媒圈的人鲜有知道他的。但5年后的今天，罗胖拥有上千万的粉丝群体、估值几十亿级的《得到》产品。纵有很多人不喜欢罗胖，但罗胖还是成为了他最想成为的角色：一个成功的商人。
我并不是罗胖的死忠粉，但是我特别佩服他。我佩服他能把一件事情坚持做5年，佩服他能一直朝着自己的方向走下去，佩服他死磕自己的精神。
对，就是那种死磕自己的精神！
2.
罗胖把自己每年的跨年演讲晚会命名为《时间的朋友》，因为他在自己身上，看到了时间的力量。
回想一下，你是否曾有一件事，坚持过5年？如果说5年时间太长的话，你有没有坚持一件事3年、2年，或者是1年？
年关将至，很多简友开始在简书上写总结，我们可以看到，很多人坚持在简书写了一年的文章、做了一年的手帐、跑了一年的步……仅仅一年的坚持，我们就能在他们身上看到翻天覆地的变化，他们也开启了自己开挂的人生。
其实，一年的时间，力量就足够惊人。
但为什么，我们却总是半途而废，坚持不下去呢？
3.
缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石！
大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
确实如此，每次看完一篇励志文章，都会跟打了鸡血一般，立刻下定决心要改变自己、不再懒惰，于是自控了一阵子，看了3天书，跑了2天步，很快失控再度来临，一切不了了之，生活回归旧态。
我们始终无法感受到时间的力量，因为我们总在浪费时间。但其实，我们浪费的不是时间，是自己的生命。
看到这儿你可千万别灰心，因为今天我就是来告诉你，究竟该怎样锻炼意志力，怎么死磕自己，掌握自己的人生。
4.
首先我要告诉你一个好消息，意志力这个东西，不只存在于成功人士的身上，你我每一个人，都有意志力。
意志力是进化的产物。
10万年前，我们的祖先为了生存，必须团结起来才能战胜那些庞然大物、填饱自己的肚子。群居生活要求大家必须和别人和谐相处，所以每个人做事不能随心所欲。你要是任意妄为，偷了别人的食物，或者抢了别人的配偶，都会被逐出部落甚至杀掉。
意志力要求我们克制自己的欲望，在今天的社会生活中，我们依旧拥有这样的意志力。
遇到不喜欢的人，我们控制自己硬着头皮跟他打交道；遇到不想喝的酒，我们也控制自己把酒一股脑地灌下去。其实我们都有意志力，但更多的是用在了应付社交和职场上。
做了太多不想做的事，我们总说身不由己。但为了实现你自己的价值，完成你自己的梦想，你又做了什么，为之付出过多少努力？
5.
今天的世界是个诱惑太多的世界。
朋友圈、微博、头条新闻，刷不完的信息流勾引我们把目光一直注视在手机上，不停地刷下去，于是时间又没了。
包装精美的蛋糕、香气四溢的烤肉、热气腾腾的火锅，天南海北的美食勾引着我们的胃，大口大口地吃下去，于是体重又增加了。
我们每天面对的无外乎两种事：第一种是想做但不该做的事，比喻无止境的刷朋友圈、大吃大喝、玩游戏、追剧。第二种是该做但不想做的事，比如放下手机去看书、锻炼身体、学习、写作等。
这两种事情是矛盾的，前一种是诱惑，是阻碍我们达成长期目标的威胁，后一种可以帮助我们达成目标，但却需要更多的意志力才能行动起来。
如果你想更好地提高意志力，少做第一种事，多做第二种事，最好的办法是放慢自己的速度，在做之前多做思考。通过思考可以抑制冲动，让你看清自己的长期目标究竟是什么，然后再采取行动。
三思而后行！
6.
我们身体内的意志力是有一定存量的，如果一下子用得太多，就会不够用，于是又会被诱惑勾引，做了太多不该做的事。
想要保持意志力的存量充足，就需要做一些锻炼意志力的练习。以下三种方法可以很好的帮助你锻炼意志力，助你更好地集中注意力、避免及时行乐。
（1）5分钟冥想训练
原地不动，安静地坐好。闭上眼睛，感受自己的呼吸。请试着在5分钟之内，什么都不想，只专注在你自己的呼吸上。
刚开始，你可能会走神，不知不觉想到别的事情。没关系，重新把注意力拉回来，继续专注呼吸。
这种冥想训练不仅能训练大脑专注的能力，更能帮助我们增强意志力，减轻你的压力，它会指导大脑处理内在的干扰（担忧、冲动）和外界的诱惑（香味、画面、信息）。如果你每天能做5分钟的冥想训练，便会获得更高的专注力和意志力。
（2）锻炼
很多人都知道锻炼能帮助身体更健康，却不知道锻炼也能提高意志力。
而且，这里所说的锻炼没有那么大的难度，它不需要你用练肌肉和马甲线的方法付出那么多时间和汗水，它只需要你从座位上站起来，去到户外溜达10分钟，什么都不想，就是溜达。如果你愿意，也可以慢跑起来。如果你不想去户外，也可以在家里做一些家务劳动。
不要给自己设限，一定要去健身房才能锻炼，一定要天气暖和才能锻炼。这里说的锻炼可以无处不在，它能帮你提升意志力，让你做更多你真正想做的事。
（3）睡觉
你没有想到，睡觉也能锻炼意志力吧？
没错，意志力是可以睡出来的。
如果你每天12点以后才睡觉，每个白天都觉得很困，你不会有任何意志力帮助你完成任务。
长期睡眠不足会让你更容易萌生欲望、受到诱惑，难以控制自己的情绪，并且无法集中注意力。因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。葡萄糖不足，就会让我们想吃甜食、大脑无法思考，此时面对诱惑，就更别谈自控了。
一个晚上良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态。但你是否又会说，我已经习惯晚睡，改不了了。
那么，问问自己的内心，与不停地刷朋友圈、刷剧、玩游戏来说，你是不是更想获得意志力？你是不是更想拥有开挂的人生？那么就去睡觉吧！仅仅通过睡觉你就能轻松提升意志力，如此简单，为什么不早早就睡觉呢？
7.
啰嗦了一大堆，其实就是想说说意志力的事。只有有了意志力，才能死磕自己，只有死磕自己，才能拥有开挂的人生。
大家其实一直都懂坚持的好处，只是觉得自己没办法做到。你不是能力不足，你只是不自信而已。
别以为自己跟牛人有多大的差距，相信意志力是可以不断进化的，通过上一小节的三个小方法，你也可以提高意志力，从而把一件现在看起来很难的事，坚持做上1年、5年、10年，甚至更久。
关于如何训练意志力、自控力，让自已拥有开挂人生，下一篇文章我将继续为您解读，敬请期待……
今日拆书《自控力》
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