文 / Witty湉
彭于晏
【蜗牛拆书】 在快时代，做一个慢慢成长的人。
为你拆书的 Witty湉 来了！
今天我们要说的是怎么训练肌肉。啊不，是怎么训练意志力。（看着彭于晏的肌肉照，激动地我都不会说话了）
不过，我可不是因为贪恋彭于晏的美色才放上他的照片的，我是因为意志力真的就像训练肌肉一样，“要么使用，要么消失”。
此话怎解？且听我跟你一一道来。
1. “半途而废”为什么是人生常态？
你是否曾回顾自己的人生，发现它基本上是一部“放弃史”：
小学一年级学习画画、钢琴、二胡、跆拳道，不到三年级就放弃了。。。
中学时想学好乒乓球、羽毛球，练习几周之后也放弃了。。。
大学时想要练好英语，上雅思、GRE培训班，课程没去几次就毕业了。。。
工作后不知不觉地发福，想要减肥，一冲动办了健身卡，等到快要过期时才发现，只有刚办卡时去健身房跟着人群在动感单车上留过几次汗。。。
“半途而废”可以说是我们的人生常态，可是为什么我们总会“半途而废”呢？
过去我以为是因为我们懒，直到看了《自控力》这本书之后，我才明白，原来是因为：我们的意志力是有限的。
通宵熬夜准备第二天考试的学生，会在不经意间吃下很多高热量食物，考试结束之后会立刻放纵自己玩24小时游戏。24小时没有吸烟的戒烟者也可能大吃一顿冰淇淋，缓解压抑的欲望。
我们在自控的同时，又特别容易失控，是因为一个人的意志力存量是有限的。比如你的意志力存量是100，当你在学习上花费了99的意志力，你在控制饮食或者玩游戏上，就只有1的意志力，那么就会出现失控的情形。
如果你合理分配意志力，比如在学习上花费50，在控制饮食和游戏上花费50，那么两者都会平衡地还可以。
但随之而来你又会发现，如果学习上花费50的意志力，控制饮食和游戏上花费50的意志力，两者都只会做的一般般。如果你能在学习上花费80的意志力，在控制饮食和游戏上花费70的意志力，就能达到自己理想的效果，但这时，你总共需要150的意志力。
多出50的意志力该从哪里来呢？
2. 意志力就像肌肉，可以训练出来
不用着急，实验证明，意志力就像肌肉一样，是可以训练出来的。如果你现在只有100的意志力，但是想达到150的意志力，你就需要训练。
很多人觉得自己意志力薄弱，甚至没有意志力，那么看看你的肚子，是不是带着好几层“游泳圈”？
我们需要通过做平板支撑、卷腹来训练腹肌，通过举杠铃来塑造肱二头肌，同理，我们也可以通过以下动作训练，来练就我们的意志力。
（1）“我不要”训练
选择一件一直以来你想戒掉的坏习惯，对自己说“我不要”。比如，今天我不要翘二郎腿，今天我不要随便发誓。
每次想翘二郎腿的时候，提醒自己“我不要”，然后你就会把腿放下。
记住，一天之内只做一个”我不要“训练，因为在第一小节里我们已经说到，意志力是有限的，虽然你现在正在训练意志力，但刚刚开始，它还不足以支撑你同时做很多事情。
（2）“我想要”训练
选择一件一直以来你想要实现的好习惯，对自己说“我想要”。这个事情不能是你已经在做的事，也不要是一件太难的事，选择难度适当，但会对你有帮助的小事，比如，今天我要冥想5分钟，今天我要把脏衣服洗了。
一天只做一件小事，是“我想要”的小事。最好一开始它只需要花费你5分钟时间，慢慢的，你会发现你可以做10分钟，30分钟，1个小时……
这就是意志力逐渐增强的过程。
（3）记录
如果你想早起，那就记录每天早晨起床的时间。
如果你想减肥，那就记录自己每天吃了什么食物，做了几分钟训练。
如果你想理财，那就记录自己每天花了多少钱，每一笔花在什么地方。
如果你想学习，那就记录自己每天花了多少时间看书，多少时间上午、看电视、玩游戏。
如果你问我有什么好的APP可以用来记录？我会告诉你最好的工具就是纸和笔。没有什么能比你自己花一点力气把字清清楚楚地写在纸上，更能让你记住你到底做了什么。
记录可以非常有效地帮助我们认识自己，发现自己薄弱的地方，是什么摧毁了你的早起、你的减肥计划、你的赚钱大计、还有你光明的前途？
它也可以帮助你发现自己意志力最强盛的时段是何时，这样你就可以利用你意志力最强盛的时间，来完成你最想完成的事情。
意志力会像肌肉一样，记住你每天做的每一个动作。即使你在做的事情不会直接服务于你最终的目标，但它可以锻炼你的意志力，直到有一天腹肌隐现，你的意志力也从原本只有100的存量增强到200的存量，这时，你可以做更有难度、更能接近你的目标的事情了！
所以，先找一个简单的动作，来训练你的意志力。
3. 意志力有极限吗？
如果说意志力像肌肉，人体肌肉的训练是有极限的，那么意志力训练是不是也有极限？
有！当然有！而且是分阶段的！
如果你是运动小白，让你一下子跑10公里，做30分钟HIIT（高强度间歇式训练），你不止会累趴下，更可能会导致肌肉拉伤，甚至可能晕倒（我就有这种经历）。但如果你是运动达人，跑42.195公里的马拉松对你来说都不成问题，10公里只是毛毛雨而已。
运动分阶段，意志力的训练也分阶段。在每个阶段，你就做恰当的训练，别一下子透支了你所有的意志力，那会带来无尽的失控。就如一位运动员如果训练过度弄伤了身体，很可能就会终身退出赛场，得不偿失。
意志力有极限，但你现在认为的极限，不一定是你真正的极限。找出自己特别特别真心真心想要达成的目标、想要做的事情，那才是你的极限。
当你找到最重要的“我想要”的那件事，那个在你脆弱时能给你支撑的力量，那个在你面对诱惑时能让你果断拒绝的力量，你的意志力就会从200的存量，飞跃至1000的存量。
“半途而废”是什么？你可以跟它say goodbye了！
4. 要么使用，要么消失
意志力就像肌肉一样，如果你持续训练，它就会一直在那儿，而且越来越强。如果你长久不光顾，它就会消失。
所以我们要像一个聪明的运动员一样，给自己设定合理的训练计划，一开始慢一点，后来会自然越来越快。
如果你想告别半途而废，就从“我不要”训练、“我想要”训练和记录开始做吧。
今日拆书《自控力》
拆书不是简单的读书笔记，而是把书中知识化为己用。我会持续为你拆书，让我们一起遇见更好的自己。
拆书清单请见：《15本书遇见更好的自己，我要每天为你拆书》
拆书第一弹：你想不想克服拖延症？-《拖延心理学》（一）
拆书第二弹：这样定目标，帮你事半功倍！- 《拖延心理学》（二）
拆书第三弹：想拥有开挂的人生，你需要死磕自己！-《自控力》（一）
简书大学堂无戒90天挑战训练营 第13篇
网友评论
这些都可以成为我不去健身房的理由
还是一个字懒
谢谢湉湉。这个真的蛮实用