文 / Witty湉

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为你拆书的Witty湉又来了！

在上一篇文章《你想不想克服拖延症？》里，我们讨论了导致拖延症顽固不化的三大原因，通过分析拖延背后的深层原因，我们可以直面自己内心的焦虑，从而反思、行动。

在接下来这篇文章中，我将带你了解如何更有效地定目标，才能帮助我们顺利克服拖延症，从而实现事半功倍。

一、总在说拖延，但你知道什么叫拖延吗？

上一篇文章里，好几位朋友给我留言，说自己是拖延症重度患者，但又不知道该如何克服拖延，为什么呢？

首先，第一个原因就是：我们没有弄清楚究竟什么叫做“拖延”。

我们来看看百度百科对“拖延”的解释：

拖延，是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。

看似有点复杂，但只有一个关键词出现了两次：“目标”！

没错，拖延就是指我们没办法完成目标，或者一直拖到最后才完成目标。

拖延可以对你的生活造成严重干扰，它或者让你很少能够完成自己设定的目标，从而对自身产生一种挫败感，它或者让你在完成目标的过程中，经历了太多太多痛苦的挣扎。

所以，为了摆脱痛苦，我们必须克服拖延。为了克服拖延，我们第一步要做的就是：正确的制定目标！

二、怎样定目标更有效？

1. 做自己真正想做的事！

很多拖延者一直无法达成目标，是因为他们自己并没有在做自己真正想做的事，而是在做社会让他想做的事，他们的目标总是来源于别人。

比如，你在简书看到一篇文章，一位简友坚持写作一年后签约了简书作者，出版了自己人生的第一本书，变得功成名就。于是，你也定下要在简书出书的目标，但是，你真的喜欢写作吗？

又比如，你听说一位同学的好友，由于英语特别好，在校期间就进入世界500强的外企工作，混得风生水起。于是，你也开始用扇贝打卡学英语，用薄荷每天看10分钟英语文章，期待自己也能进入外企做同样的工作，但是，你真的喜欢做那份工作吗？

我们选择了很多目标，是看到它们在别人身上产生了巨大的价值，所以自己才选择那个目标。但如果，你即使坚持了，也没取得成功，你还会坚持吗？

拖延者往往选择的并不是自己真心喜欢做的事情，所以他们做了几天，发现没有太多效果，就放弃了，于是，又一个目标夭折了。

从前我也定过一堆目标，我既想每天读书、每天写作，又想把PPT做好，给自己职场能力加分，又要运动减肥，同时还在学习手帐，想要变成手帐达人。

经过分析我发现，虽然对手帐我是有兴趣，但我想做手帐的主要原因是看到有人因此成功，所以才想学习，它对我没有那么紧急重要，于是在后续过程中，我最快放弃的就是它。学习PPT也是如此，因为并不是真正最想做的，所以我总是拖延症不去听教学课程，不做练习，没过多久，又放弃了。

如果不想一直做一个拖延者，首先我们应该选择一个自己真心喜欢，真心想达成的目标！

不必每个人都要成为作家，不必每个人都要成为英语达人，不必每个人都要瘦成闪电，不必每个人都要成为商业精英。

你，应该有属于自己的目标！

2. 目标要具体、可行！

拖延者设定的目标几乎总是模棱两可的，比如：“我今天得做一些事”，亦或者，设定的目标太远大，比如：“我要在这个领域做到第一”。

这种方式设定的目标往往含混不清，进而导致了我们不断拖延。

为了让你的目标更具体、更可行，让你不再拖延，我们可以利用以下3个方法：

（1）确定一个可立即操作的目标，而不是模糊抽象的目标。

错误示范：我要克服拖延症。

正确示范：我要在今天读30分钟的书。

（2）确定一个务实的目标，不要过于理想化。

错误示范：我要成为畅销作家。

正确示范：我会每天练习写作一个小时。

（3）分解目标，学会把你的大目标分解成小目标。

错误示范：我要写一本史诗级的科幻小说。

正确示范：我要花3个月的时间写一本小说，第一周我要完成小说提纲，之后每一周我要写一章内容。

如果你确定好自己当下最想做的事情，而且目标已经具体、可行，并且分解完成，那么下一步我们就要制定计划。

三、通过一周试验帮你制定计划

接下来，请拿出纸和笔，通过一个一周试验，我们来学习如何制定计划。

一周试验

1. 只选定一个目标

列出截止到下个周日，你要完成的目标。记住，只选定一个目标，这个目标要符合上节提到的具体、可行原则。

2. 列出步骤

这是最重要的一步，把你的一周目标分解，实现这个目标总共要经过几步。比如：下周末你想读1本书，写1篇书评，那么目标就分为两步。

每一步需要花多次时间呢？读一本书需要大约5小时，写一篇书评需要4个小时。

落实到每一天具体做什么？周一到周五，每天阅读1个小时的书，周五必须阅读完成。周六周日总共花4小时完成书评，周六可花1小时构思，周日花3小时写作。

到这一步其实还没结束，我们不仅要列出每天具体做什么，更要列出每天哪个时间点做。比如周一到周五的早上8点-9点读1小时的书，还是晚上8点-9点读一小时的书，这需要根据你的日程来安排。

不管安排在什么时间，一定要写下具体的时间点，否则，这一天你可能就拖延了，然后第二天你也分不出2个小时来完成任务，拖着拖着，目标就无法完成了。

3. 可行性检查

列好具体步骤后，一定要再检查一遍你的计划是否可行。这些步骤在规定时间里能完成吗？

如果你要读的是一本500页以上的大巨头，你可能需要的是10小时，那么周一到周五每天需要2小时，你有2小时时间来读书吗？如果没有，你的计划就要根据自己的情况重新制定，直到通过可行性检查。

4. 启动

说一千，道一万，不如一小时的实干！

首先，按照你计划好的日程表，设定好闹铃，闹铃响后，立刻放下手头的事情，开始你定好的行动。

此外，先做难而重要的事情！

一般来说，看书与看电视剧相比，是一件有难度并且更有用所有更重要的事情。如果你的计划是晚上看书和看电视剧，那么，最好先做看书这件事，看完一小时书之后，再看电视剧。

把难而重要的事情提前做完，是帮助我克服拖延最好的方法。

我一般会在早上完成一天的读书任务。周末时，也会在吃完早饭后，就开始写作。把有难度的事情提前做完，接下来这一天，我都可以用来享受、轻松的玩耍。吃一顿大餐、或者看一部电影，都可以当作是给自己的一种奖励。

你也应该开始，先做难而重要的事情。

5. 回顾

到了下周末，你一定要回顾，这一周的试验你完成的怎样。设定的目标是否合理？对自己的时间安排是否合理？这个过程中有没有继续拖延的时候，是因为什么原因？还有，在你如期执行计划的过程中，你是否变得更开心、更满足？

记住这份喜悦，能帮助你更好地克服拖延。

回顾，是为了不断修正我们的计划，为了我们更好地达成目标。

如果你能成功完成一周试验，就可以开始制定你的月度计划、季度计划和年度计划了。你会慢慢减少拖延，实现更多目标。

战胜拖延最有效的武器，是明确的目标和可行的计划！

四、改变是一个过程

想要克服拖延症、顺利达成目标的你，千万别着急！

任何改变都需要一个过程，尤其在拖延症成为一个普遍现象的今天，想要克服拖延显得尤为困难。

但你只要从今天开始，从这一周开始，更科学的制定目标，更合理的制定计划，就会慢慢克服拖延，获得个人的小成就、小喜悦。

成功没有那么难，它始于你做的每一件小事！

如果你想让你的生活有什么好事发生，那么现在就从沙发上站起来，让它们去发生。

今天，从你的一周试验开始，一周之后，请你与我分享你的收获。

今日拆书：《拖延心理学》

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拆书第一弹：你想不想克服拖延症？-《拖延心理学》（一）

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简书大学堂无戒90天挑战训练营  第9篇