坚持，把一点一点小的改变积累起来，实现量到质变。积跬步以至千里，积退步以泻千里。

GALA能量环：

1）Goal：初心，给坚持一个目标

2）Action：进行大量而持续的行动

3）Love：在行动中产生热爱，持续质变获得惊喜

4）Adjustment：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标

Goal目标

目标的SMART：具体、可量化、可实现、有关联性和有时间限制。

1）设定目标：想清楚自己想要什么，根据自知设定目标，并让大脑认清这件事的重要性，由此生成由内到外的坚持能量；

2）将大目标分解成阶段性目标：以时间为维度在整个目标中设定SMART阶段性目标，通过阶段性目标的达成来提升满足和惊喜；

3）目标必须设定成有挑战性但可实现：并且目标需要设定成有一定难度的，不是简单一段时间或者一个阶段就可以完成的目标，否则一旦达成就会陷入新一轮的迷茫，通过设定更高要求的目标，再次指引自己奋斗的方向；

4）找到并成为标杆的力量：找到现实中对应的标杆，通过与标杆的沟通和交流，给予的指导可以少走很多的弯路，尽早识别出不足之处；当你成为了标杆，自然而然有更多的动力去坚持；

5）把超越对手设为目标：每个人都有或多或少的好胜的心理，追求优越感，个体心理学认为这是人类天生的一种自内而外的内驱动力，通过设定与自己生活方式一致的目标驱动这种驱动力，在超越对手的过程中不断丰富和提升自己；

6）把第一优先级留给最重要的事：除去优先级最高的工作时间，以及吃饭睡觉的时间，留给个人空闲的时间并不多，利用起早起之后的时间、午休前的时间、睡前的时间和上班的时间这四块碎片时间做剩下重要的事情，投入并沉迷其中。

破窗效应：犯罪学现象， 一栋少许破窗的建筑，如果那些窗户不被修理好，将会有更多的窗户被打破，甚至闯入建筑物。带来的启示是，如果设定了太多的目标，一旦其中一个目标出现了问题，就可能导致破窗效应，从而进入恶性循环，从而影响整个计划的实施。

Action行动

清楚去做什么

根据工作时间和业余时间是否开心组建的四个象限来评估自己目前的生活状况，从收益性和累积性组成的四个象限来评估某件事是否值得去做。

收益性和累积性的四象限评估

高收益高累积：比如分享、晨间写作、锻炼身体等，持续的累积会产生高收益

高收益低累积：比如打游戏、吃大餐、看剧等，这种事的特点是做得时候很爽，感觉收益很高，做完之后觉得很空虚

低收益高累积：比如每天练字30分钟、背一首古诗、读30分钟书等，每次累积的感觉的收益不大，如果坚持下去，会从量的累积到达质变。

低收益低累积：比如无聊刷论坛、微博、看花边新闻等，这些事对自己没有任何的价值，长期做下去也无法积累，还有可能反作用。

以上的评估方法是相对而言的，不同的人的生活方式不一样，评估的结果也不一样。我们应该去做高累积的事情，也许每次只能带来很小的收益，但是坚持去做，不断的累积达到质变，就可以提升自己的自信、能力和气质。

去做有挑战的事

历经沧海，去挑战自己的心理和生理舒适区，这是成长的必经之路，人的能力和器官在战胜一个又一个的挑战、突破一个又一个舒适区，才能持续成长，挑战自己的极限，找到全力以赴的感觉，激发出更好的自己。正如海明威在《老人与海》中所写，生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。

每天都要HAIO-嗨喔

1）Health：适当运动、健康作息和饮食，身体健康是一切的根本

2）Attitude：控制情绪，保持正能量，不抱怨，阳光的心态是对生命的正态度，可以转变心态

过程中遇到大困难：前面有阴影是因为背后有阳光

遇到不支持的领导：积极主动才能够换取更多的信任

遇到不太给力的队友：乱世出英雄，能者总是要多劳

遇到能力不足的下属：帮助别人也是在锻炼领导力的机会

3）Input：多读书，听分享和参加培训，输入是输出的保证

4）Output：写作，创作，演讲，输出是一个人价值的体现

例子：一个巨大的水槽，一个水龙头进水，一个水龙头出水，如果只出不进，水槽很快就会干涸和变臭；如果只进不出，水就会溢出来，浪费掉。最好的状态是出水和进水量速度得当，这样才能保证水槽里的水充满能量和健康。坚持多看书输入，与身边的朋友一起分享、消化和输出，输出是核心，人的价值体现在个体对社会的合作和贡献程度，为了更好的输出，更需要持续的输入。

如何让自己行动起来

一个目标的开始，从启动开始，由坚持持续提供能量，才能保证离目标越来越近。一旦一个目标无法开始，就更谈不上达成目标了。

when you confuse do or not, just do it

不要认为自己没有准备好作为自己懒惰和延迟启动的借口。机会和成长像行进中的火车，只会在站台停留很短的时间，当火车到来，不管有没有准备好都要上车前行；一旦出现犹豫和以未准备好为借口不上车，就错过这趟火车和沿途的风景。因此，当你还在犹豫是否去做时，就去做，能等到自己准备好的毕竟少数。

降低启动成本

简单低成本的启动，太多的动作和太大的成本往往引起人的惰性，令人难以启动，那么就从最简单的开始。比如，想要健身就从APP中的健身课程开始，想要读书就在网上下单买书即可或者APP中的图书等等。

启动前不要想着追求完美

考虑到过于完美和复杂，提高了启动的成本，会更让计划无法启动，无从下手，这与软件工程的精益思想是一致的，想做一件事，就先完成一个简单的原型，通过不断的改进和优化，达成计划目标。先从一个最简单的事情开始启动，先随性而为而后逐步纠正，这才是坚持之道。

让生活充满仪式

每天的计划开始从仪式开始，泡一壶茶，整理一下桌面，换上运动装备等等，都可以作为一个计划的启动仪式，可以帮助我们更加有效地克服拖延症，愉快启动。

设置截止点

给每个计划和子计划设定合理的截止时间，在截止时间之前完成，而不合理的计划则在浪费时间和生命。

做行动的超人

制定HAIO量到质变表

HAIO量到质变表

将所有的计划划分优先级：

第一优先级：核心计划，为所有模块的第一项，属于必须完成的项

第二优先级：每天尽量完成

第三优先级：看心情和状态决定是否完成

制作原则：不断迭代更新调整，选择最适合自己的；围绕HAIO四个方面安排计划；每个方面只设定一项核心计划和不超过两项的其他计划；可以控制每月或每周一张；可以安排一天休息奖励自己。

行动中保持专注

极度的专注才能有最高地产出，尽量排除电子设备和噪声的打扰。

充分利用碎片时间

参加工作后的自己像装满石头的空瓶子，没有大块的时间用于学习，然而这个瓶子并没有满，可以装沙子，装了沙子之后还可以装水。重点关注石头和沙子之间的缝隙，利用起自己的碎片时间。方便用眼睛时可以用来看书，不规律的睡眠更容易导致生物钟和内分泌的紊乱；不方便用眼睛时，可以用来听书；眼睛和耳朵都不方便时，可以用于行走和锻炼身体；全部不方便时，可以用于冥想和思考未来的计划，或者彻底放松休息。

Love热爱

人的坚持来源于对事情的热爱，它像汽车的机油，作为活力不断推动汽车的前行。很多事物是在个人在尝试并坚持一段时候之后才能彻底的爱上。存在着几种热爱的来源：

社交

想变得有钱，就要跟有钱人在一起，与优秀的人一起并肩前行，自己才能变得更加优秀，选择一些优秀的伙伴作为自己前行的朋友，一起努力前行。物以类聚，人以群分，想要结交更优秀的朋友，自己必须变得也同样优秀才能获得对方的肯定。通过愿意主动的帮助别人来获得双赢。

参与感

主动参与就不会留下遗憾，不管参与之后的结果是什么，成功是一段励志故事，失败了则是一个段子，积极主动的参与。

责任感

不管做什么，都需要把自己身上的责任感激发出来，要为自己身上背负的权利、义务和任务负责。

成就感

最为重要的一个因素，热爱情感的最强来源。个体都在追求自己的优越感，成就感是优越感的一种，通过达成阶段性目标得到内心的满足感，通过阶段性成果的展示和赞赏获得内心的优越感。为了获得成就感，将自己的收获和成长输出才能展现个体的价值，从而获得更多的成就感。

愉悦感

在坚持的过程中，将坚持的过程新增愉悦的气氛，可以尝试通过间接愉悦感带动直接愉悦感，让枯燥无聊得事情变得有趣才能产生热爱，比如优秀的老师都会通过故事、视频、笑话等各种方式带动气氛，新增传授知识的愉悦感，让学生更加快乐地上课。

Adjustment调整

坚持周期理论

坚持周期理论

兴奋期：计划的刚开始，属于鸡血状态，不断充满着兴奋和能量

衰退期：随着时间的推移，兴奋期所积攒的兴奋在慢慢消磨和衰退

倦怠期：突发状况开始增多，负面情绪积累，属于计划的低迷期

重启期：调整自己，振作精神，继续坚持

成就期：迎来最美妙的成就期，产生坚持加速度，效果比兴奋期更好，掌握了一定的方法，容易产生量到质变

平静期：计划趋于平静和平稳，已经成为了类似于吃饭睡觉的生活习惯

突破倦怠期的方法

1）累了困了，就休息一下

生活中一直面临着挑战，难免出现身体不适、意志消沉的时候，针对这种情况，需要给自己放几天假，好好释放、发泄和消化负面情绪，逐步恢复。

2）给自己重新开始的机会

这个点是最重要的，若休息之后未重新开始，计划用泡汤了。不管是准备放弃，暂时放弃，还是已经放弃，给自己一次重新开始的机会。在调整的这段时间，不断的积累和思考，掌握方法并等待着下一次的重新开始，迸发出新的能量以完成计划。

3）挑战Goal目标

坚持不是撞到南墙也不放弃，而是需要在撞墙之前调整方向；错误的目标和生活方式指引错误的行动，一旦发现目标是错误的，需要及时的修正和调整。

4）调整Action行动

拥有了准确的目标，达成目标的行动有很多条，有康庄大道，也有蜿蜒小道，如何选择和调整自己的行动，取决于自己的行为习惯和生活方式，调整找到最适合自己的才是最重要的。

5）调整Love热爱

一个人在充满能量时，可以让自己发挥出更强的主观能动性；而心情低落、没有能量和充满负能量时，很容易放弃和麻痹自己，躲避困难并且消沉，此时不要自暴自弃，自己主动提供能量，寻求动力，阅读、与朋友交谈、挑战性的比赛等，都可以成为调整Love热爱的方案。

6）升级格局和目标

时代在演进，内心也在变化，目的设定完之后也不是一成不变的，它需要随着自己的眼界和格局的变化不变调整和升级，只到升级为梦想。

7）回顾GAL，与内心对话，勿忘初心

成功路上并不拥挤，因为能够坚持住的人真心不多。在坚持的倦怠期，如果找不到坚持下去的理由、变化和出路，不妨坚持自己继续坚持下去的最后一道防线，那就是我们的初心，当初启动行动的初心。

总结

GALA能量环，通过Goal知道自己想要什么，通过Action开始不断积累走向质变，通过Love享受行动，通过Adjustment突破倦怠期继续坚持。它们之间是相辅相成的而非独立，将GALA流动循环起来，就不需要太多的坚持，就可以以最佳的状态通过量的积累产生质的飞越。当我们在做一件很重要、很热爱，还能调整的迎刃有余的事情时，那根本就无须坚持，因为内心充实而快乐。

坚持，是你在努力实现目标的过程中所留下的轨迹；

坚持，是你做成一件事之后分享给别人从成功的原因；

坚持，是你在意义足够大及足够热爱前行动的过程。